椅子に座ってできる肩と背中のストレッチです。肩を開いて、胸板を天井に突き上げるようにそってみましょう。背中が気持ちよく後ろに伸びていきます。腹筋を意識して腰から反らないように、肩甲骨の下からそるのがポイントです。
やり方
1,腰から背中を真っ直ぐにして椅子に座る。
2,息を吸いながら胸板が天井に向くように背中をそる。
意識する部分 腹筋をつかって腰を立て、肩を開き、肩甲骨を腰の方に引き下げながら後ろにそる。
注意 腰が反らないように
3,息を吐きながら背中を真っ直ぐに戻す。
意識する部分 つむじで天井を押すように背筋を立てる
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