椅子に座ってできるウエストを絞るエクササイズ

椅子に座ってできるウエストを絞るエクササイズです。腰と背中を伸ばして、奥の腹筋に働きかけるように息を吐いて、ウエストからねじってみてください。腰や脚が動かないように、ウエストをおしぼりのように絞るのがポイントです。

やり方

1.椅子に浅めに腰掛け、両手は頭の後ろへ。腰と背中を伸ばす。

2.息を吐きながら、ウエストを意識して右に捻る。背中は伸ばしたまま。

意識する部分    ウエスト

注意     背中が丸くならない。腰と脚が動かないようにする。

動画

アキコダンスプロジェクト