椅子の座って股関節周辺の筋肉(腸腰筋、大腰筋を鍛え、ヒップアップも出来るエクササイズです。腰を真っ直ぐに立てて、足の付け根を伸ばし、お尻の筋肉(大臀筋)を引き締めます。
やり方
1,右の腰だけ椅子にのせ、横向きになり、背中と腰を真っ直ぐに伸ばす。
2,左足を息を吐きながら伸ばす。お尻の筋肉をキュッと締めるとヒップアップにも
意識する部分 股関節がストレッチしていること
注意 腰が反らない。足を真後ろに伸ばし、横に弾かない。
反復回数 左右３、４回
☆このエクササイズの後にお尻のストレッチと股関節を開くストレッチ（動画はこちら）をしておくとさらに腰回りが柔軟になり、骨盤を整え、ヒップの形も良くなります。
動画
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