体幹トレーニング ソーセージロール

キッズダンス

大勢でやると楽しめる体幹のエクササイズです。転がる時に、体をまっすぐ棒のようにキープする体幹を身につけます。

所要時間:15分
対象:小学生
用意するもの:マット

目次 Contents

やり方

1、2つのグループABに分かれて、Aグループはマットの上に丸太のように、横になって並びます。

2、Aグループは、マットに仰向けになり両手を上げて、みんな一緒に、ごろごろ横に転がる練習をします。
*身体をまっすぐに棒のようして、隣の人との間隔を開けすぎず、真横に転がります。

3、Bグループの最初の人が、Aグループの人たちの上に垂直に仰向けになります。Aグループの人たちは転がって、上にのっているBグループの人を移動させます。
*身体を棒のようにまっすぐにして転がってみよう!

特徴

・腹筋や背筋を主に体幹を鍛えます。

・大人数で楽しめる体幹のエクササイズです。

まとめ

何回も転がるのでいい体幹のトレーニングになります。
たくさん人数がいなくても、下で丸太になる人と上に乗って転がる人の最低2人で楽しむこともできます。
グループになって競争で上の人を転がせばゲーム感覚で楽しめます。


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