去年の１２月末に左の股関節が使いすぎで急に痛くなり、整形外科に行って診断を受けました。
その時に、整形外科から処方されたコルセットと理学療法士さんから教わった体操とストレッチで、痛みはなくなりました。
そこで、そのコルセットのつけ方、２つのストレッチと３つの体操をご紹介します。（下のビデオも参照のこと）
ストレッチは、次の２つ。よくストレッチできていると感じるまでやります。
１、悪い方の股関節ストレッチ（私の場合は左側）
台の上に仰向けになり、足の付け根が過度に来るようにして左足を下ろし、右ひざを曲げて胸に抱える。飛騨入りの股関節の前側がよく伸びます。
２、股関節と足腰のストレッチ
四つん這いの姿勢から右手の横に右足をつき、左足は５センチほど後ろへ引く。この姿勢から前と後ろへ体重を移動して股関節部分と腰の周りをストレッチ。左側も同じようにやりますが、ここで、左右差があることがわかりました。
体操は次に３つ。全て１０回づつです。
１、腹筋
膝を立てて、両手を頭の後ろに組み、ピラティスの腹筋と同じように、お腹を凹ませて上体を起こす。
２、ブリッジ
膝を立てて、息を吐きながら腰を上げる。（お尻の筋肉を意識して）
３、片足ブリッジ
右足を伸ばして、左足は膝立て。この状態で腰を上げる。（私は特に左の腹筋が弱かったのでこちら側を強化しました。
ちなみに、整形外科の名前はさかい整形外科でダンサー、音楽家の方の身体の痛みの治療には、定評がある整形外科です。 https://www.sakai-seikei.com/disease/…
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