椅子を使った片足バランスのエクササイズです。まずは自分のバランスを見つけために、(ぐらついてしまっても取り直して)1分間片足でバランスを取ってみましょう。
ちなみに日本健康運動研究所による労働者測定値から年齢別の閉眼片足立ち平均値は
20代 70秒 30代 55秒 40代 40秒
50代 30秒 60代 20秒 70代 10秒
です。やってみてくださいね。
65歳以上の方は開眼で1分を目指しましょう。まずは自分のバランスを見つけるために、(ぐらついてしまっても立ち直して)1分間開眼でバランスを取ってみましょう。余裕でできる方は閉眼でやってみてください。ダンスに使うパッセバランスでバランス感覚を体感してみてください。
やり方
1.両足にまっすぐたち、右脚を曲げ(右足の内側を膝につける)パッセバランス。1分間開眼で立つ。
2,曲げている脚を開いてアウトパッセ(右足のつま先を軸足につける) これもできれば1分間開眼で立つ。
意識する部分 身体のバランス
注意 1分間はバランスを取ってみてバランス感覚を養う
持続時間 開眼で1分（余裕がある場合は閉眼も）
動画
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