椅子を使ってできる太ももを鍛えるエクササイズ

椅子を使ってできる太ももを鍛え、引き締めるエクササイズです。やり方は簡単ですが、太ももに効くエクササイズです。使っている筋肉を意識して、使っている時に収縮しているかどうか（硬くなっているかどうか）確認しながら行うのがポイントです。

やり方

１、椅子に座って骨盤は垂直に立て、 片脚づつを床と平行になるように伸ばす。

意識する部分　太ももの表側の筋肉

注意　　腹筋を使って腰が椅子と垂直に。

脚のラインを一直線に

足の付け根の中心―膝の中心ー足首の中心ー親指と人差し指の間

反復回数　左右5回づつ

２、太ももの内側の筋肉を意識してシコを踏むように脚を開いたり閉じたりする。

意識する部分　太ももの内側の筋肉

注意　　　　　腹筋を使って、脚の付け根が痛くならないように動かす。

反復回数　全5回づつ

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動画

アキコダンスプロジェクト