港区、世田谷区千歳船橋で成人向けのコンテンポラリーダンスと子供向けキッズダンスを教えています
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体幹トレーニング

何秒何分できる?椅子を使って片足バランス

椅子を使った片足バランスのエクササイズです。まずは自分のバランスを見つけために、(ぐらついてしまっても取り直して)1分間片足でバランスを取ってみましょう。 ちなみに日本健康運動研究所による労働者測定値から年齢別の閉眼片足 …

椅子を使ってできる太ももを鍛えるエクササイズ

椅子を使ってできる太ももを鍛え、引き締めるエクササイズです。やり方は簡単ですが、太ももに効くエクササイズです。使っている筋肉を意識して、使っている時に収縮しているかどうか(硬くなっているかどうか)確認しながら行うのがポイ …

椅子に座ってウエストを引きしめるエクササイズ(腹斜筋)

椅子に座って出来るウエスト部分を引きしめる腹斜筋のエクササイズです。背筋を伸ばして、腰が浮かないように上体を倒すのがポイントです。 youtu.beクラスでは他にもエクササイズをしています。興味のある方やクラスを体験した …

椅子を使って腹筋を引き締め 腹横筋

椅子を使って腹筋を引きしめるエクササイズです。椅子に長い時間座って仕事をする方など、息を吐いてお腹をへこますだけなので、簡単にできます。背中が丸くならないように気をつけてやってみましょう。 youtu.beクラスでは他に …

脚のラインの悪さが変形性ひざ関節症の原因に?

変形性膝関節症でも活動的な70代の女性山登りで症状が悪化!今教えている東武カルチャーセンターの生徒さんで、70代の女性の方がいらっしゃいましたが、今は両膝が痛むということでしばらく休んでいます。山登りが好きだそうで、久し …

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