港区、世田谷区千歳船橋で成人向けのコンテンポラリーダンスと子供向けキッズダンスを教えています
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体幹トレーニング

子どもの姿勢を良くする家庭でできる体幹トレーニング

最近、子どもたちの遊び場がなくなり、ゲームで遊び時間が多くなったことから、運動不足が原因で、柔軟性がなかったり、姿勢の悪い子が多いことがニュースでも話題にされています。下記は、昔の子どもと今の子どもの遊び方の違いを表にし …

子どもの姿勢を良くする家庭でできる体幹トレーニング

体幹と両脚をしっかり引き締めるコントロールバランス(上級者向)

腹筋、背筋をしっかりと使って、体幹を鍛え、両脚も引き締めるピラティスのエクササイズコントロールバランス。上級者向けのエクササイズです。ロールオーバーした時に、体重が首にかかりすぎてしまうと頸椎を痛めるので、まずは、ロール …

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椅子に座って体側ストレッチ

椅子に座って、上半身をほぐし、体側をストレッチするエクササイズです。椅子にずっと座っていて、リフレッシュしたい時に行うと効果的です。呼吸と一緒に体の側面がよく伸びるのを感じてやってみましょう。 やり方  1,椅子に浅めに …

内腿と腰を引き締める開脚スクワット

内腿を鍛え、ヒップアップにも効果的な開脚スクワットです。バレエのプリエと同じように、椅子から立ち上がるときに、両内腿で何かを挟むようにして、お尻も締めるとヒップアップにもなります。 体幹もしっかり使って、腰が反らないよう …

何秒何分できる?椅子を使って片足バランス

椅子を使った片足バランスのエクササイズです。まずは自分のバランスを見つけために、(ぐらついてしまっても取り直して)1分間片足でバランスを取ってみましょう。 ちなみに日本健康運動研究所による労働者測定値から年齢別の閉眼片足 …

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ブログ作成者のプロフィール

047 こんにちは。コンテンポラリー・ジャズダンス、フィットネスインストラクターの小野明子です。 日々教えているクラスを通して、美しい姿勢や身体作りのための体幹エクササイズやダンスステップ、練習のコツなど、演劇公演情報などを綴っていきます。コメント、質問お待ちしています。
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