体幹トレーニング

キッズダンス

小学生向け 体幹トレーニング ボールコロコロ

腹筋〇〇回!は苦手!という時は、まずこのエクササイズで、腹筋を使う感覚を養ってみましょう。腹筋を強くする体幹のエクササイズです。 所要時間:10分対象:小学生 やり方 1、体育座りをして、両手で脚を外から抱えます。 ...
キッズダンス

 幼稚園生向け 体幹トレーニング ボールコロコロ

足先を上手に使って体を回すエクササイズです。早く回ろうとするほど、体幹がしっかりします。挑戦してみます。 所要時間:2〜3分対象: 幼稚園生小学校低学年 やり方 1、体育座りをして、ふとととも後ろに手を入れます。 ...
ピラティス動画集

腹筋をキープできる呼吸法 ピラティス ラテラルブリージング

ピラティスで使うラテラルブリージングについて説明しています。お腹を動かさずに, 肋骨を、横に広げて(ダンサーは背中の方に)息を入れるので、腹筋をキープしながらできる呼吸法です。 下の動画でやり方を説明しています。 ...
ストレッチ

左右の筋肉と動きのバランスをよくするタイチーダンス

タイチーダンス、フィトネスでは、24式太極拳をベースにそこから8つの主要な動きを左右対称に行うことで、左右の筋肉や動きのバランスを整え、歪みや痛みのない体づくりをしていきます。 準備運動では、呼吸で、心身を整え、腰、膝、手足の関節の回...
ストレッチ

体幹を強くし、姿勢を良くする橋のポーズ

ヨガの橋のポーズは、体幹を強くし、姿勢を改善するのにいいポーズです。 そのほかにも、胸を開くので、猫背も改善して、呼吸を深くできるようになるという効果もあります。 やり方は、 1、両脚を腰幅に開き、膝を立てて仰向けになります。 2、尾骨を巻...
キッズダンス

ダンスや運動の後のクールダウンは?

前回、ウォーミングアップのお話をしましたが、本格的な運動やダンスの練習の後に、軽くクールダウンしておくことで、身体への運動の負担を軽くし、疲れを残しにくくすることができます。 今回は、自主的にダンスの練習や運動をした後に、軽くクールダ...
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