腹筋と両脚をひきしめるブーメラン

ピラティス,エクササイズ
boomerang

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腹筋と脚を引き締めるピラティスのブーメランです。上体と両足がブーメランの形のように折りたたまれた形になるのでこの名前がついています。腹筋が強くなってきたら挑戦してみてください。

 

やり方

1、背中を伸ばし、両脚を伸ばしてマットに長座をする。顔は上げ、お腹を凹ませて腹筋を意識する。息を吸う。img_0770

 

 

 

 

2、左足を右足にクロス、腹筋を使って骨盤を傾け、両手は体の横に床を押す。

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3、息を吐きながらロールバックして、息を吸いながら右と左のクロスを入れ替える.

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4、息を吐きながら体を起こして体をV字に。(ティーザーの形)両手を後ろに持っていき、手のひらは上に向ける。

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5、息を吸いながら両脚、両手をマットについて、身体も前に倒す。

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反復回数:6回

意識する部分:腹筋を意識して、お腹を平らに保ち(ニュートラルの腹筋)、腸腰筋、大腰筋(脚と腰をつなぐ筋肉)を使います。
注意:・脚の付け根が痛くなってしまったら、膝を少しまげて負荷を少なくしてやってみてください。
・ ロールバックしたときに肩と、両腕でしっかりと床を押し首を痛めないように。

アキコダンスプロジェクト

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