内腿を鍛え、ヒップアップにも効果的な開脚スクワットです。バレエのプリエと同じように、椅子から立ち上がるときに、両内腿で何かを挟むようにして、お尻も締めるとヒップアップにもなります。
体幹もしっかり使って、腰が反らないように気をつけましょう。
やり方
1,椅子に浅く腰掛け、両脚を肩幅の二倍に開く。体幹を使って腰から背中をまっすぐに保つ。
2,息を吸いながら体幹を保ち、両内腿とお尻を締めながら椅子から立ち上がる。
3,ひと息吸って吐きながら、ゆっくり腰を落とす。
意識する部分 体幹、内腿、お尻
注意 腰がそらないように腰から背中をまっすぐに保つ
反復回数 5,6回
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