ダンスや運動の前のウォーミングアップとは？

先日、大人のダンスクラスで、生徒さんから、「先生！先週、奇跡の授業っていうBSでやっている番組で、ミュージカルの先生が高校生にコーラスラインを教える番組、見ました？」

と唐突に聞かれました。

私が、「えっつ？知らないですけど‥。」というと

「その授業で教えていた、外人の先生が、すごくいい先生で、生徒たちも、感動していたんだけど。その先生のダンスのクラス、すごくウォーミングアップが長くて、生徒たちがヘトヘトになっちゃったんですよ。今のクラスでも準備運動、長いですが、やっぱり必要なんですね。」と一言。

私のダンスクラスでは、ウォーミングアップは大体、20から30分くらい行います。特に、普段体を動かしていないとか、そのクラスで、新しいことや難しいテクニック、動きをする場合は、ウォーミングアップの時間を30分くらいとります。

きっと、経験のある方も多いとおもますが、（私もあります）急に、走り出したり、ジャンプをしたりすると、腰や膝などに少し痛みを感じたりしたことなどありませんか？
これは、急に、激しく体を動かすことで、身体に負担がかかっているということなのです。これを繰り返してしまったら、腰痛や膝を痛めたりしてしまうことは想像できますよね。

そのように、身体を痛めないために、運動をする前に、徐々に身体を動ける状態にするウォーミングアップは、重要なのです。

そこで、ここでは、フィットネスジムやダンススタジオまたは、家で、自主的に体を動かす時も、自分で少し（5分から10分くらいでも）ウォーミングアップをできるようになるポイントをお伝えしようと思います。

目次　Contents

なぜ、ウォーミングアップは必要なのか
ウォーミングアップは何をするといいのか？
まとめ

なぜ、ウォーミングアップは必要なのか

ウォーミングアップとは、本格的に体を動かす前の軽い運動のことです。これからダンスの練習、ピラティス、など本格的に運動を始める前にウォームアップはとても重要です。

効果的にウォ−ムアップをすることで、筋肉や、関節を滑らかに動かしやすくなります。また、呼吸や、精神も集中しやすくなるので、全身を動かしやすくなり、いいパフォーマンスができるようにまります。

さらには、怪我をしにくくするというメリットもあります。

ウォーミングアップは何をするといいのか？

ウォーミングアップには次の３つのことを考慮して行うのがポイントです。

１、軽いジョギング、バウンスなどの運動で徐々に体温を上げ、筋肉や関節を動きやすくする。
＊急に走ったりしない。いきなりストレッチするのもNG!

２、身体の心肺機能、神経機能の働きを良くするために、呼吸を十分に全身運動をします。
＊ピラティスで行う立位の全身運動などが参考になります。

３、準備運動の後に行うダンスや運動のテクニックなどに適した運動を行う。
＊例えば、片足を高く上げるという動きを練習するときは、片足バランスの動きをしておくなど

ウォームアップの時間の目安は、年齢やその人の体力のレベルにもよりますが、一般的には、少し息が弾む、心臓がドキドキするくらいが適当です。特に、年齢が高くなれば少し長めにじっくりとやることをお勧めします。また、体の動きが複雑になるダンスの中、上級者は、初級者や初心者よりさらにウォーミングアップに時間をかける方が、パフォーマンスが上がります。