腹筋を強化、コントロール力をつけ、背中も柔らかくするシール

ピラティス
2016.11.02

腹筋を強化し、背中をマッサージする効果もある、ピラティスのシールです。転がる前後に両脚を叩く動作は、アザラシ（シール）の動作と似ているのでこの名前がつきました。

やり方

１、膝を曲げて座る。%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-11-02-22-27-33

 

 

 

２、背中をCカーブにして内側からかかとを持つ。脚のつま先と踵の内側をつける。%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-11-02-22-31-05

 

 

 

 

3,息を吸いながら後ろにロールバック、両脚で３回拍手。%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-11-02-22-31-21

 

 

 

 

４、息を吐きながら元に戻り、３回両脚で拍手。%e3%82%b9%e3%82%af%e3%83%aa%e3%83%bc%e3%83%b3%e3%82%b7%e3%83%a7%e3%83%83%e3%83%88-2016-11-02-22-35-50

 

 

 

 

注意　脚を叩く時に、足先だけでなく股関節から脚全体を動かします。　

反復回数　５〜６回

動画

アキコダンスプロジェクト

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました