お尻を引き締め小尻にするクラム（ピラティス）

最近クラスで練習しているピラティスのクラムのエクササイズをご紹介します。このエクササイズは、お尻を小さく引き締める、股関節を柔軟にするという効果があります。

やり方

１、マットの一番後ろに横になり体を一直線にする。

２、両膝を曲げ、腰の真下に足が来るようにセット。上の手は胸の前に軽く支える。

３、息を吐きながら膝を開き、吸いながら戻す。

意識する部分　お尻の筋肉（お尻の中ほどの筋肉が閉まる感じ）股関節

注意　膝を開いた時に腰が落ちないようにする、骨盤を床と垂直に保つ。（床と下のウエストの間に隙間があるようにキープ）

動画