ピラティス

ピラティス

ダンスで身につく姿勢とアラインメント

バレエやダンスを習っている人は姿勢が良く、身のこなしも綺麗、と感じている方も多いと思います。というのもダンスのトレーニングでは、ポーズを綺麗に見せるための姿勢や動きをスムーズにするアラインメント(関節と骨の羅列)を重視するからです。今回は...
キッズダンス

プロのバレエダンサーになるための練習時間

プロのバレエダンサーになるまでに、どのくらいの時間トレーニングをすればいいのかを、いくつかのケースから調べてみました。 ネットの体験談や、アニエス・ルテスチュ、セルゲイ・ポルーニンなどの自伝から、だいたい、1400時間から2000時間くら...
ピラティス動画集

腹筋をキープできる呼吸法 ピラティス ラテラルブリージング

ピラティスで使うラテラルブリージングについて説明しています。お腹を動かさずに, 肋骨を、横に広げて(ダンサーは背中の方に)息を入れるので、腹筋をキープしながらできる呼吸法です。 下の動画でやり方を説明しています。 ...
キッズダンス

背骨のリセットと肩凝り解消に良いストレッチ

身体がなんとなくスッキリしない時、ダンスクラスや身体を動かした後などに良いストレッチです。 背骨がリセットでき、身体がスッキリします。 バーがない時は壁に両手を当てて背中を床と平行に腰を丸めないようにして、体勢を整えてから、呼吸...
キッズダンス

体幹を鍛えるバランスボール EXーサイドプランクー

キッズダンスクラスでやっているバランスボールのエクササイズです。 体幹部をしっかりと保ってボールを転がしていきます。 注意:少し膝を曲げて足の裏で床を押しながらやると、ボールからずれ落ちなくなります。
キッズダンス

体幹を鍛えるバランスボールEXー仰向けでブリッジー

キッズダンスクラスでやっているバランスボールを使った体幹を鍛えるエクササイズのひとつです。 色々なことに挑戦して、体幹を鍛えよう! 体幹を保って、ボールの上で仰向けにブリッジ。ボールに支えられるので、片足づつ楽にあげられます。 ...
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