ピラティス 体幹を強く、ヒップ、太ももを引きしめるスワンダイブ
腹筋と背筋をバランスよく鍛え、主に背中側にある背筋、臀筋とハムストリングス（太ももの裏側）を引きしめるスワンダイブです。手で床を押した時におへそがマットから離れるように腹筋をキープしましょう。 やり方 1,肘が直角で肩の延長線上になるように...
ピラティス 
体幹トレーニング 内腿と腰を引き締める開脚スクワット
内腿を鍛え、ヒップアップにも効果的な開脚スクワットです。バレエのプリエと同じように、椅子から立ち上がるときに、両内腿で何かを挟むようにして、お尻も締めるとヒップアップにもなります。 体幹もしっかり使って、腰が反らないように気をつけましょう。...
ピラティス 体幹を強化して、全身を伸ばして引き締めるサイドベンド
体幹を強化し、全身を引き締めるサイドベンドです。腰の側面を天井の方に(真上に)持ち上げるようにして、腹筋と背筋をしっかりとコントロールします。左右交互にバランスよく行うことで全身も引き締まります。 やり方 1.右の腰に座り、腰と左膝、左足が...
体幹トレーニング 何秒何分できる？椅子を使って片足バランス
椅子を使った片足バランスのエクササイズです。まずは自分のバランスを見つけために、(ぐらついてしまっても取り直して)1分間片足でバランスを取ってみましょう。 ちなみに日本健康運動研究所による労働者測定値から年齢別の閉眼片足立ち平均値は 20代...
ピラティス 腹筋を強化、コントロール力をつけ、背中も柔らかくするシール
腹筋を強化し、背中をマッサージする効果もある、ピラティスのシールです。転がる前後に両脚を叩く動作は、アザラシ（シール）の動作と似ているのでこの名前がつきました。 やり方 １、膝を曲げて座る。 ２、背中をCカーブにして内側からかかとを持つ。脚...
体幹トレーニング 椅子を使ってできる太ももを鍛えるエクササイズ
椅子を使ってできる太ももを鍛え、引き締めるエクササイズです。やり方は簡単ですが、太ももに効くエクササイズです。使っている筋肉を意識して、使っている時に収縮しているかどうか（硬くなっているかどうか）確認しながら行うのがポイントです。 やり方 ...