港区、世田谷区千歳船橋で成人向けのコンテンポラリーダンスと子供向けキッズダンスを教えています

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美しい背中を作るスワンダイブ

今回は、ピラティスおエクササイズの一つスワンダイブのエクササイズをご紹介します。肩甲骨周辺の筋肉を使って、しっかりと背中の筋力を使うのがポイントです。 肩甲骨周辺の筋肉の使い方についてはこちらを参考にどうぞ。 youtu …

美しい背中を作るスワンダイブ

大胸筋、バストアップする筋肉のトレーニング

今日は大胸筋のトレーニングを紹介します。胸の部分を覆っている筋肉です。萎縮してくると猫背になったりしてしまいます。大胸筋を鍛えることでバストアップをすることができます。 youtu.be クラスではこの他にも、か身体を引 …

小学校での太極拳授業

今日は目黒区の鷹番小学校でこの秋に行う太極拳の課外事業の打ち合わせをした。この企画は、東京オリンピック、パラリンピックのための国際交流の一環として国から教育機関に提案されたものらしい。 対象は小学4年生 鷹番小学校の校長 …

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股関節周辺 お尻のストレッチ

股関節周辺のお尻のストレッチです。椅子に座ることが多いとお尻が固くなって、骨盤が歪んでしまったりしますが、このストレッチで骨盤を整え腰痛の改善にもなります。  開脚ストレッチの前後にやると股関節周辺をバランスよく柔軟にし …

腰回りを引き締めるショルダーブリッジ

ピラティスのショルダーブリッジのエクササイズです。腹筋をしっかり意識して行うことで体幹を鍛え、腰回りの筋肉をしっかりと引き締めます。ヒップアップにの効果もあります。 骨盤調整、背骨の調整にもなります。 youtu.be …

腰回りを引き締めるショルダーブリッジ
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