ピラティスレッスンの選び方:プライベート,グループ,クラス,それぞれのメリット

ピラティスは、体の深層筋を鍛えることで姿勢を改善し、全身とともに気になる部分を引き締める効果が期待できる素晴らしいエクササイズです。

ただし、どのタイプのレッスンが自分に合っているのか迷うこともありますよね。ここでは、プライベートレッスン、グループレッスン、そしてクラスレッスンの違いと、それぞれのメリットについて詳しくご紹介します。

1. プライベートレッスンのメリット

プライベートレッスンは、トレーナーがあなたの体に合わせた完全オーダーメイドのレッスンを提供します。

特に、マシンを使ったエクササイズでは、働きかけたい筋肉に働きかけたり、今まで使ったことのない深層筋を使うことができるので、次のような方に特におすすめです。

• 体の引き締めたい部分を効率的に引き締めたい方
  全身と体のコア（中心）を意識しながら、特定の部位を集中したトレーニングができるため、自分のニーズ（お腹を引き締めたい、姿勢を改善したいなど）にぴったり合わせたトレーニングが可能です。
• 自分の体の感覚がわかりにくい方
  トレーナーが細かく体の動きをチェックし、体のどこに力を入れるのかをを指導してくれます。
  どこに力を入れれば良いのか、どこを伸ばすエクササイズなのかを正確に行い、力を入れる感覚、体が歪んでいる感覚、筋肉が伸びている感覚などをトレーナーと一緒にフィードバックしながら行うことで、本当に体に効くエクササイズができます。
• 呼吸や深層筋などがわかりにくい方
  ピラティスの初心者が最初に行うピラティスの深層筋（インナーマッスル）や呼吸のエクササイズは、最初は難しく感じる方が多いのではないでしょうか。
  これらの深層筋と呼吸の仕方は、ピラティスエクササイズの効果を上げるキーポイントとなるところなので、この点がわかりにくい方は個別の指導がベストです。
  トレーナーが手で支えたり、動きのフォームを直したりすることで普段意識しにくい深層筋の動きや呼吸の仕方が理解しやすくなります。

2. グループレッスンのメリット

グループレッスンは、マシンとマットの２つのレッスンがありますが、基本的な呼吸法やエクササイズにある程度慣れている方に向いています。

レッスンは、他の参加者と一緒にトレーニングを行うため、モチベーションを高く保てるという次のようなメリットがあります。

• 他の人と一緒にやることでモチベーションが上がる
  一人ではなかなか続けられない場合でも、他の参加者と一緒に行うことで、楽しくレッスンに取り組めます。
• グループで行うテンポやエクササイズが刺激になる
  グループレッスンでは、全員でおなじエクササイズを一定のテンポで行うので、自分のテンポが自然と変わります。それが刺激となって、自分の体への新しい気づき（アウェアネス）を与えてくれます。
  また、他の人がエクササイズをしている様子を横目で見ることで、新たな気づきになることもあります。

3. クラスレッスンのメリット

クラスレッスンは、大人数で行う形式です。
参加者全員に、動きのフォームを直したり、深層筋や呼吸などの細かい指導を個別に行うことは難しいため、トレーナーの指示を聞いて、自分で体や深層筋を感じながら進めることが求められます。
この点で、クラスレッスンには次のようなメリットがあります。

• マイペースで進めたい方に最適
  クラスで行うエクササイズを、自分のペースでを行いたい方には、この形式が向いています。
  クラスレッスンでは、できない部分があっても無理せずエクササイズを進めてていくことができます。
  周りの人を見ながら、「クラスの人たちと比べて、自分は腹筋が弱い？背骨が硬いのでは？」など考えることで、体へ理解が深まるかもしれません。
• クラスを受けている人たちとピラティスを楽しみたい、他の人から刺激を受けたい方
  大人数のクラスでは、クラスに来ている人たちと、「運動不足、体が硬い」などピラティスに関する共通の話題で、クラスを楽しみながら受けることができます。
  程よくピラティスで体を動かしたい方にはこのようなクラスレッスンはおすすめのレッスンになります。

　　 また、ピラティスのプライベートレッスンでかなりやり方を熟知していて、色々指導をされなくても、
　　 自分で体をトレーニングできるという方は、中、上級のクラスレッスンを受けることで、トレーナーや周りの人から刺激を
　　 受け自分のトレーニングを見直すいい機会になるでしょう。

4. ボディームーブスタジオで行うマット＋マシンピラティス

ボディームーブでは、基本的にはプライベートレッスンをメインに行っていますが、マシンだけのピラティスに入る前のマットエクササイズを丁寧に行っています。

理由は、マシンに慣れないままマシンエクササイズをしてしまうと、マシンに振り回されて、正しくエクササイズできなくなってしまうからです。

最初に、マットでピラティスの基本でもある腹筋や、呼吸、体幹の筋肉の意識のし方を学んだ後に、マシンのプライベートレッスンでトレーナーによるフォームをチェックをしながら、マシンピラティスのエクササイズを行っています。

こうすることで、マシンをうまく使い、全身や部分的な筋肉、関節、筋膜、骨格に働きかけ、姿勢改善、引き締めなどのためのトレーニングを効果的にやることができます。

さらに、マシンを使ったプライベートレッスンと家で習慣的にエクササイズをすることで、自分の体調管理や、目標（ウエストを引き締めたい、姿勢を改善したいなど）のために効率的なエクササイズができます。

＊ボディームーブでは、1時間3000円のリーズナブルな価格でこのマット➕マシンピラティスクラスを設定してますので、初心者の方にも安心して受けてただけます！
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まとめ

プライベートレッスンでは、トレーナーに細かな指導を受けながら、自分の体に合ったエクササイズを行い、自分の体調管理や自分のなりたい体型になるための効率的にトレーニングできます。

グループレッスンでは、グループの人たちから刺激を受けてトレーニングすることができ、クラスレッスンでは、仲間と楽しくピラティス続けることができるメリットがあります。

ぜひ、あなたのニーズに合ったレッスンを選んで、ピラティスを楽しんでください