ピラーティスは太っている人でもできる？：体型に関係なく始められる理由と注意点

太っている方にとって、ピラーティスは関節に負担をかけずにできるため、理想的なエクササイズの選択肢となります。

とは言っても、体型に関わらず、ピラーティスは多くの人にとって効果的な運動方法です。

ただ太りすぎの方には、特有のやり方と注意があります。

太っている方はピラティスのコツを掴むのに時間がかかる

太っている方がピラーティスを始める際には、いくつかの点に注意が必要です。

まず、ピラーティスのコツをつかむのに時間がかかるということです。
これは、運動不足で使っていない筋肉が整った筋肉よりも反応が悪く、脂肪層が筋肉の動きを鈍くしたり、太りすぎている場合は筋肉の中に脂肪が点在していることが多く、そのことがさらに筋肉を動かしにくするためです。

また、太りすぎの方は腹筋が弱いことが多く、これによりお腹が前に出て反り腰姿勢が起こりやすくなるため、正しい腹筋を身につけるのに時間がかかります。

太っている方向けにピラティスレッスンでは？

以上のような課題を克服するために、ピラティスレッスンでは

毎回のレッスンで、腹筋のインナーマッスルを強化する腹筋のワークを呼吸法を使って重点的に行います。
この腹筋エクササイズを自宅でも行うようにすることをお勧めしています。

またレッスン以外でも、脂肪燃焼のための有酸素運動（ウォーキング、水泳など）を習慣づけて行うことも推奨しています。

ピラティスで体型を変える！

ピラーティスの利点は、体の変化を実感できることです。

ジョゼフ・ピラーティスの言葉を借りれば、10回のセッションで違いを感じ、20回で目に見える変化が現れ、30回で新しい体を手に入れることができると言っています。

ただし、個人差があるため、必要なクラス数は人によって異なります。

まとめ

太っている方にとってピラーティスは、関節に負担をかけずにできる効果的な運動方法です。

適切な指導のもとで始めれば、体型に関係なく、筋力の向上、柔軟性の増加、姿勢の改善など、多くのメリットがあります。

ゆっくりとしたペースで始め、徐々に運動量を増やしていくことで、安全かつ効果的にピラーティスを実践できるでしょう。