”急がば回れ”踊れる体をピラティスでトレーニングするとダンスの何が上達する？

ピラティスとバレエ、さらにはモダンダンス、社交ダンス、ベリーダンスといったバレエの基本を必要とするダンスは、体の使い方に多くの共通点があります。
ピラティスのトレーニングすることで、ダンスのパフォーマンスの質が飛躍的に向上します。

ダンスが上手くなりたくて、毎日、２〜３つのダンスクラスを受けてるけどなかなか上手くならない！！と悩んでいるダンサーの方も多いのではないでしょうか。発表会で上手に踊りたい！上手に踊れたら楽しいのに… ダンスのオーディションに合格したい！と考えている方！
本記事では、ピラティスとこれらのダンスを実践することによる主なメリットについて詳しく解説します。

1. コントロール力の向上

ピラティスは、筋肉を精密にコントロールするトレーニングであり、これによりダンス全般における動きの精度が高まります。
バレエだけでなく、モダンダンスや社交ダンス、ベリーダンスでも、綺麗に踊ろうとすれば、正確な身体の使い方が求められますが、ピラティスで得たコントロール力を身につけると、踊りの質や見え方が変わってきます。
もっと言えば、動作が滑らかで無駄がなくなり、ポーズが美しく決まりやすくなるなど、パフォーマンス全体が洗練されてくるのです。

2. 姿勢の改善と体幹の安定

ピラティスは体幹の筋肉を強化し、踊るための姿勢、体軸を作ることを目的としたエクササイズが多く含まれています。
これにより、ダンスをしている最中も姿勢が安定し、動きに軸が生まれます。
バレエではもちろん、モダンダンスや社交ダンス、ベリーダンスでも、体軸、体幹がしっかりしていることで、踊りの動きが一層滑らかになり、回転やジャンプ、ポーズをするときなど体がブレにくくなるのが大きなメリットです。

3. 柔軟性と関節の可動域の拡大

ピラティスは柔軟性を高めるだけでなく、筋肉を伸ばしながら強化するエクササイズが特徴です。
ダンスやバレエでは、広い可動域としなやかな動きが求められますが、ピラティスで体をトレーニングすることで、関節が正しく動き、可動域が広がるため、股関節などの柔軟性がアップし、ダンスの表現力が豊かになります。

柔軟性がアップすることでアラベスクや脚を上げる（バットマン）などの動きも美しくスムーズにできるようになり、全体的なパフォーマンスの幅が広がります。

4. 呼吸法とエネルギーの効率的な使い方

ピラティスは呼吸と動きの連動を重視します。

特にピラティスの呼吸法ラテラクブリージングを習得することで、体軸が保ちやすくなり、踊っている最中も十分に呼吸ができるようになります。
バレエで言えば、体を引き上げた状態で十分な呼吸をしながら踊れるので、、長時間の踊っても、体軸、姿勢を保ち、コントロールしながら踊れるようになります。
呼吸が続かずに、体をコントロールできなければ、最後まで綺麗に踊れませんよね…

また、モダンダンスやベリーダンスなど、ダイナミックな動きが多いダンスにおいては、十分な呼吸をしていれば、、リズムや動きの表現に余裕が生まれます。

5. メンタル面の集中力と安定感：フロー状態の達成

ピラティスもダンスやバレエも、体の感覚や動きに意識を集中させるため、練習中やパフォーマンス中に「フロー状態」に入ることができます。

フロー状態とは、心と体が完全に一体となり、集中力が高まり、時間の感覚が失われるような精神的な状態を指します。

この状態では、体だけでなく精神面でも高い集中力が維持され、パフォーマンスが向上するので、踊っているときにも自分の感情や感覚を豊かに表現することができるでしょう。
ピラティスでもトレーニングするこの集中力は、精神と体の集中力（ボディーマインドの強い繋がり）と言うこともできますが、ダンスの振付や技術的な動きを磨く際にも重要なことになってきます。

ダンスの表現力を磨く７つのポイントについてはこちらの記事から、

6. 怪我の予防とリハビリ効果

ピラティスは、全身の筋肉をバランスよく鍛えるため、特定の筋肉に負担が偏ることを防ぎます。

ダンサーがピラティスをコンディショニングとして定期的に行うのはそのためですが、
普段から、自分の体をピラティスで調整することで、体の深層筋を強化し、余分な筋力を使ったりせず、より効率的に身体を使えるようになり、怪我をしにくい体づくりができるのです。
さらに、ダンサーにありがちな、膝、腰、足の怪我を減らし、、怪我をしてしまった際のリハビリにも役立ちます。

まとめ

このように、ピラティスとダンス（バレエをはじめバレエの基本を必要としるモダンダンス、社交ダンス、ベリーダンス）は、体の使い方、トレーニング法に多くの共通点があります。
ピラティスを取り入れることでコントロール力、姿勢、体幹、柔軟性、呼吸法、集中力が養われ、バレエやダンスを余裕を持って表現豊かに踊ることができます。😊
それだけでなく、怪我の予防といった多くのメリットが得られます。

私自身も経験していますが、バレエとダンスをしている方は、ピラティスのトレーニングも受けてみるとその変化が感じられやすいと思うので、実践してみてくださいね！
＊成人からバレエを始めて猫背、X脚をピラティスで改善できた体験談はこちらの記事から