体幹部と背中を引きしめるピラティス：スイミング
体幹部鍛え、ウエストと背中、脇を引き締めます。
体幹部をしっかりさせ、肩を下げ、背中の自然なS字湾曲を保つのがポイントです。
やり方
1,両手両足は肩幅に、両肩の下に手、股関節の下に膝が来るようにセット。背中を自然なS字に保つ。
2.息を吐きながら右足をまぶたの伸ばし、骨盤の高さに上げ、左手も骨盤の高さに上げる。
3.息吸って吐きながら手脚をコントロールしながら元の位置に。
意識する部分 体幹部(お腹を平らに保つ)
注意 背中は自然なS字を保ち、肩甲骨を腰の方へ下げる。膝や手首が痛くならないように、腹筋を平らに保ち続ける。
反復回数 左右交互に5、6回
動画
ピラティスパーソナルスタジオ ボディムーブ
