体幹を強く、ヒップ、太ももを引きしめるスワンダイブ

腹筋と背筋をバランスよく鍛え、主に背中側にある背筋、臀筋とハムストリングス（太ももの裏側）を引きしめるスワンダイブです。
手で床を押した時におへそがマットから離れるように腹筋をキープしましょう。

やり方

1,肘が直角で肩の延長線上になるように両肘をセット。足は肩幅で腹筋を使う！

2、肩甲骨を使って肘まで上がってくる。（肩甲骨の基本動作の動画を参照の事）

注意　肩が上がらないように

3、両手のひらで床を押して、上体をアップ。おへそが床から離れるように。

注意　肩が上がらないようにして、おへそを床から離す。腰が痛くなってしまう場合は上体を低めに上げる。

4、体幹をキープしながら両手を離してダイブ！体幹で上体を引き上げて写真３の位置まで戻る。

意識する部分　体幹部

反復回数　　5,6回

動画

ピラティスパーソナルスタジオ　ボディームーブ