お尻を引き締め小さくするピラティス

お尻が下がってきたかた！
骨盤が歪んでいる方！
腰を引き締めたい方！
ズボンワンサイズ落としたい方！

ピラティスのクラムのエクササイズをご紹介します。このエクササイズは、お尻を小さく引き締める、股関節を柔軟にするという効果があります。

やり方

１、マットの一番後ろに横になり体を一直線にする。

２、両膝を曲げ、腰の真下に足が来るようにセット。上の手は胸の前に軽く支える。

３、息を吐きながら膝を開き、吸いながら戻す。

意識する部分　お尻の筋肉（お尻の中ほどの筋肉が閉まる感じ）股関節

注意　膝を開いた時に腰が落ちないようにする、骨盤を床と垂直に保つ。（床と下のウエストの間に隙間があるようにキープ）

 動画
クリックした部分からクラムのエクササイズが始まります