2025年12月12日 / 最終更新日時 : 2026年1月5日 小野 明子 未分類 ダンスの怪我を予防するためのウォーミングアップとクールダウンの方法 以前教えていたダンスクラスで、生徒さんから、「先生！先週、奇跡の授業っていうBSでやっている番組で、ミュージカルの先生が高校生にコーラスラインを教える番組、見ましたか？」 と唐突に聞かれました。 私が、「えっつ？見ません […]
2025年12月1日 / 最終更新日時 : 2025年12月4日 小野 明子 未分類 腹筋と背筋をバランスよく鍛え、腰痛・猫背・肩こりを改善するトレーニング法 腰痛や猫背、そして肩こりのお悩みを抱える方はとても多いですが、姿勢の崩れから起こるこれらの痛みは、 腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで、姿勢が安定し、慢性的な痛みの改善につながります。 本記事では、主な腹筋群である腹横 […]
2025年11月29日 / 最終更新日時 : 2025年11月29日 小野 明子 未分類 インナーマッスルで姿勢を整え、トレーニングで動きを変える 姿勢はすべての動作の“スタート地点”。 姿勢が乱れると、日常動作でもダンスでも軸がぶれ、肩や腰に力みが出やすく、疲れやすい体になります。 逆にインナーマッスル（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋・横隔膜）が働き始めると、背骨と体幹 […]
2025年11月21日 / 最終更新日時 : 2025年11月21日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス 姿勢が変わると動きが変わるー姿勢改善で日常動作もダンスも変わる 姿勢はただの“形”ではなく、すべての動きの出発点です。姿勢は深層筋を整えることで改善しますが、ピラティスで使う深層筋で姿勢改善をすると体の痛みも改善し、日常の動きやダンスの動きも楽になります。 良い姿勢とは、背骨が自然な […]
2025年11月11日 / 最終更新日時 : 2025年12月5日 小野 明子 コンディショニング 楽にうまく踊るためのインナーマッスルの使い方【ダンサーの姿勢改善】 「姿勢を良くして」「もっと引き上げて」と言われると胸を張る・背中を固める・腰を反るこのような“外側だけ”の調整をしてしまうダンサーは少なくありません。 しかし、これは本来の正しい姿勢とは真逆です。外側から姿勢を作ると、呼 […]
2025年10月11日 / 最終更新日時 : 2025年11月28日 小野 明子 未分類 変形性股関節症の痛みを避ける7つの行動とピラティスの対処法 「少し痛いけれど歩いても大丈夫かな？」「ストレッチで伸ばしたほうが治る？」そう感じて無理をしていませんか？ 私は海外で活動していた元コンテンポラリーダンサーで、ピラティスはダンサー時代より体の調整に取り入れていましたが、 […]
