2025年12月19日 / 最終更新日時 : 2025年12月19日 小野 明子 未分類 バレエの引き上げを作る体幹トレーニング― 引き上げる腹筋の使い方 ― バレエのクラスで、よく先生が「もっと引き上げて！」という注意を聞いたことがあるダンサーの方も多いでしょう。 そう言われるとどうしていいのかわからなくて、胸をあげて背中を反り過ぎてしまったりというのは良くある間違いです。 […]
2025年12月16日 / 最終更新日時 : 2025年12月16日 小野 明子 未分類 ダンサーの背骨をしなやかにする「ソー」｜姿勢改善・ウエストの引き締めにも バレエ、コンテンポラリーやモダンダンス、社交ダンス、ジャズダンスなどダンサーをしている方の中には といった悩みを感じている方も多いのではないでしょうか。 これらに共通しているのが、背骨と腰の柔軟性とコントロール不足です。 […]
2025年12月16日 / 最終更新日時 : 2025年12月16日 小野 明子 未分類 ダンサーのための大胸筋エクササイズ｜上体をバランスよく引き上げ、猫背も改善 大胸筋は、バストアップをする筋肉とよく言われていますが、実は肩・腕・背骨の位置を整え、姿勢を支える重要な筋肉です。 ダンスで腕を使う時、背中ばかりを意識して使うと、胸側が弱くなり、猫背や肩の前方化が起こりやすく、腕のライ […]
2025年12月15日 / 最終更新日時 : 2025年12月15日 小野 明子 ストレッチ ダンサーの股関節を柔らかくする２か所＆2種類のストレッチ ダンスの練習を続けていると、 と感じることはありませんか？ 本記事では、股関節の2種類のストレッチ方法（パッシブストレッチとレジスタントストレッチ）と、お尻のストレッチを組み合わせることで、股関節を痛めずに柔軟性を高める […]
2025年12月15日 / 最終更新日時 : 2025年12月15日 小野 明子 未分類 股関節・腰痛が気になる人へ｜椅子に座って気軽にできるストレッチ2選 股関節・腰痛があるとストレッチがうまくできない理由 股関節や腰に違和感や痛みがあると、「ストレッチをした方がいいのは分かっているけれど、自分ではうまくできない」と感じることはありませんか？ ダンスを練習していると、左右差 […]
2025年12月14日 / 最終更新日時 : 2025年12月15日 小野 明子 コンディショニング 心身の即効疲労回復｜ダンサーにおすすめの温冷交代浴（コントラストバス）の効果とやり方 ダンサーにとって、公演後の疲労回復は次のリハーサルや本番に備えるためのに重要です。 そこで、公演後に早く疲労を回復したいダンサーにおすすめなのが、温冷交代浴（コントラストバス）です。 この記事では、温水と冷水を交互に入る […]
