2025年2月28日 / 最終更新日時 : 2025年2月28日 小野 明子 未分類 ピラティスのスワン：バレエやダンスのための体幹と柔軟性を向上する 1. はじめに バレエやダンスでは、しなやかで強い背筋力が求められます。 特に、背中を反らせるアラベスクやカンブレを美しく安全に行うためには、背骨の柔軟性とともに、体幹の強さも必要です。 今回は、ピラティスのスワンに関し […]
2025年2月27日 / 最終更新日時 : 2025年2月27日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス ピラティスのティーザー：柔らかいマットが筋力をアップする！（研究論文に基づく） ピラティスの中、上級者向けエクササイズ：ティーザー（Teaser）」は、体幹を安定させるための腹筋エクササイズとしてよく知られています。 このティーザーに関する研究で面白い研究があるのでご紹介します。この研究は、韓国の梨 […]
2025年2月23日 / 最終更新日時 : 2025年2月23日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス ピラティスリフォーマーを使った「レッグサークル」と「ピーターパン」で股関節の柔軟性を無理なく向上 1,はじめに ピラティスは、体幹の強化や姿勢改善だけでなく、関節の可動域を向上させるトレーニングとしても非常に効果的です。 一例として、ピラティスマシン：リフォーマーを使った「レッグサークル」と「ピーターパン」は、股関節 […]
2025年2月21日 / 最終更新日時 : 2025年2月21日 小野 明子 未分類 お腹の深層筋を鍛え腰痛を改善する：ピラティスのロールアップ 科学的根拠から 近年、ピラティスが体幹強化や姿勢改善に効果的であることが広く知られるようになりました。 しかし、具体的にピラティスのどのエクササイズが腹部のどの筋肉に影響を与えるのかを科学的に検証した研究は限られています。 そこで今回は […]
2025年2月20日 / 最終更新日時 : 2025年2月20日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス 姿勢改善＆肩こり解消 ピラティス：ショルダーブリッジ デスクワークやスマホの使用が増え、猫背や肩こりに悩む人が多くなっていますが、 そのような体のこりを解消するのにおすすめのピラティスのエクササイズがショルダーブリッジ（ペルビックカールとも言います）です。 吉備国際大学保健 […]
2025年2月14日 / 最終更新日時 : 2025年2月14日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 ピラティスの基本動作：腹筋のインプリント,ニュートラルとラテラル呼吸 ピラティスは、体幹の安定性と姿勢の改善に重点を置いたエクササイズといえます。 体幹、特に腹筋の使い方では、ニュートラルポジション と インプリントポジション の２つは、ピラティスの腹筋のポイントと言えるでしょう。 本記事 […]
