腹筋を強化し、背中をマッサージする効果もある、ピラティスのシールです。転がる前後に両脚を叩く動作は、アザラシ（シール）の動作と似ているのでこの名前がつきました。 やり方 １、膝を曲げて座る。 ２、背中をCカーブにして内側 […]

腹筋と脚を引き締めるピラティスのブーメランです。上体と両足がブーメランの形のように折りたたまれた形になるのでこの名前がついています。腹筋が強くなってきたら挑戦してみてください。 やり方 １、背中を伸ばし、両脚を伸ばしてマ […]

腹筋を強化し、コントロールする力をつけるティーザーです。上級のエクササイズですが、挑戦してみてください。両脚が上下しないように同じ赤高さを保って上体を起こすのがポイントです。

背筋と体幹を引き締めるスイミングです。 両腕、両脚を関節から伸ばすようにして、肩や腰が上がらないようにするのがポイントです。 youtu.be ピラティスパーソナルスタジオ　ボディームーブ

コアを鍛え、肩関節周辺も強化、全身をスリムにするサイドプランクです。難しい場合は強度を変えてやってみてください。 m.youtube.com クラスでは、他にも体幹エクササイズをしています。興味のある方やクラスを体験して […]

ピラティスのショルダーブリッジのエクササイズです。 腹筋をしっかり意識して行うことで体幹を鍛え、腰回りの筋肉をしっかりと引き締めます。ヒップアップに効果があり、 骨盤調整、背骨の調整にもなります。 youtu.be クラ […]