2016年9月27日 / 最終更新日時 : 2024年6月14日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 背筋と体幹を引き締めるピラティス:スイミング 背筋と体幹を引き締めるスイミングです。 両腕、両脚を関節から伸ばすようにして、肩や腰が上がらないようにするのがポイントです。 youtu.be ピラティスパーソナルスタジオ ボディームーブ
2016年9月18日 / 最終更新日時 : 2024年6月14日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 体幹を鍛えて全身をスリムにするピラティス: サイドプランク コアを鍛え、肩関節周辺も強化、全身をスリムにするサイドプランクです。難しい場合は強度を変えてやってみてください。 m.youtube.com クラスでは、他にも体幹エクササイズをしています。興味のある方やクラスを体験して […]
2016年8月14日 / 最終更新日時 : 2024年6月14日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 腰を引き締めるピラティス:ショルダーブリッジ ピラティスのショルダーブリッジのエクササイズです。 腹筋をしっかり意識して行うことで体幹を鍛え、腰回りの筋肉をしっかりと引き締めます。ヒップアップに効果があり、 骨盤調整、背骨の調整にもなります。 youtu.be クラ […]
2016年8月4日 / 最終更新日時 : 2024年6月14日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 二の腕を引き締めるトレーニング 今日は二の腕を引き締めるトレーニングをご紹介します。 脇を締めて、肘を自分の方に引いていくのがポイントです。下まで行かなくてもいいので、二の腕の筋肉を意識しながらやってみましょう。 コアの筋肉も意識しながらやると体幹も強 […]
2016年7月20日 / 最終更新日時 : 2024年6月14日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 お尻と脚を引き締めるピラティス:サイドキックアップ&ダウン ピラティスサイドキックシリーズのアップ&ダウンのエクササイズは、骨盤を安定させるのにも効果的です。 脚を天井の方にあげた時に腰が傾かないように気をつけて練習しましょう。 youtu.be 他にもクラスでは体験エクササイズ […]
2016年4月7日 / 最終更新日時 : 2024年6月14日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 お腹を引き締めるピラティス:クリスクロス ウエストを絞る腹斜筋のエクササイズです。 上体をしっかり持ち上げてからねじるのがコツです。 youtu.be クラスでは、この他にも、体幹を引き締めてる、姿勢を良くするなどのエクササイズをしています。興味のある方、体験し […]