太ももの裏側のハムストリングスを鍛え、脚全体を引き締め、コアも引き締めるシザーズです。 ピラティスのエクササイズで、ハサミのように脚を動かすのでシザーズと言います。骨盤がグラグラしなように安定させて行うのがポイントです。 […]

コアを強化し、脚全体を引きしめ、股関節と背骨を柔軟にするバイセクルです。脚を股関節から引き延ばすように行うのがポイントです。 youtu.be クラスでは他にも体幹エクササイズやストレッチをやっています。興味のある方や体 […]

腹筋を引き締め、コントロール力をつけるオープンレッグロッカーです。 背骨をロールバックするようにして、コントロールしながら、体を前後に転がします。 m.youtube.com クラスでは、他にも体幹エクササイズやストレッ […]

今ボディメンテナンスのクラスでやっているダブルレッグストレッチです。 コアを強化して脚の形を整え引き締めます。３段階で強度を変えられますが、骨盤が安定する位置で行いましょう。腰の後ろが反ってしまわないように注意です。 y […]

ウエストをしぼり、体幹を強化するスパインツイストです。 背骨を伸ばした状態で、ウエストからねじるのがポイントです。両脚を伸びた状態で腰が床と垂直にならない場合は、ひざを曲げて構いません。 m.youtube.com クラ […]

股関節を柔軟にするピラティスのシングルレッグサークルです。 股関節から円を描くように動かすのがコツです。歩く歩幅が広くなり、開脚もしやすくなります。 youtu.be クラスではこの他にも姿勢をよくするエクササイズや、身 […]