2024年5月17日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 股関節の痛みを改善するピラティス（動画） 股関節が痛い時は、痛い部分を動かさずに、股関節周辺の筋肉を緩めて調整していくことで、股関節の痛みを軽減、動きが改善していきます。 下の動画では、股関節周辺を整えるピラティスを紹介しています。 痛みを感じる動きがあったらそ […]
2019年7月1日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 腹筋をキープしたまま動ける呼吸法 ピラティス ラテラル呼吸【ダンスで使われる】 ピラティスで使うラテラルブリージングについて説明しています。お腹を動かさずに,肋骨を、横と後ろに広げて息を入れるはん胸式呼吸です。ダンスをするときも、お腹を動かさずに腹筋をキープしながらできる呼吸法です。 下の動画（1: […]
2018年12月21日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 体幹を鍛えるバランスボール EXーサイドプランクー 体幹を鍛えるバランスボールのエクササイズです。 腹筋んと背筋などの体幹部をしっかりとキープしつつボールを転がしていきます。 コツは？：少し膝を曲げて足の裏で床を押しながらやると、ボールからずれ落ちなくなります。
2018年12月20日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 体幹を鍛えるバランスボールEXーブリッジー 体幹を鍛えるバランスボールのエクササイズ：ブリッジです。 ボールの上で仰向けにブリッジ。ボールに支えられるので、片足づつ楽にあげられます。 コツは？ : ボールの上で動くとバランス取りにくくなってしまいます。体幹をキープ […]
2017年2月23日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 お尻を引き締め小さくするピラティス お尻が下がってきたかた！骨盤が歪んでいる方！腰を引き締めたい方！ズボンワンサイズ落としたい方！ ピラティスのクラムのエクササイズをご紹介します。このエクササイズは、お尻を小さく引き締める、股関節を柔軟にするという効果があ […]
2016年11月11日 / 最終更新日時 : 2024年6月14日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 体幹と脚の引き締めピラティス：コントロールバランス 腹筋、背筋をしっかりと使って、体幹を鍛え、両脚も引き締めるピラティスのエクササイズコントロールバランス。上級者向けのエクササイズです。 ロールオーバーした時に、体重が首にかかりすぎてしまうと頸椎を痛めるので、まずは、ロー […]
