2016年8月29日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス 腹筋と脚全体を引き締めるピラティス：ロールオーバーウィズオープンレッグ 腹筋の強化と脚全体を引き締めるロールオーバーウィズオープンレッグです。 腰を下ろしていく時に背骨を１つづおろしていくのがポイントです。コンテンポラリーダンスなどにありますが、体のコントロール力を養います。 youtu.b […]
2016年8月4日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス 二の腕を引き締めるトレーニング プッシュアップ 今日は二の腕を引き締めるトレーニングをご紹介します。 脇を締めて、肘を自分の方に引いていくのがポイントです。下まで行かなくてもいいので、二の腕の筋肉を意識しながらやってみましょう。 コアの筋肉も意識しながらやると体幹も強 […]
2016年7月20日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス お尻と脚を引き締めるピラティス：サイドキックアップ＆ダウン ピラティスサイドキックシリーズのアップ＆ダウンのエクササイズは、骨盤を安定させるのにも効果的です。 脚を天井の方にあげた時に腰が傾かないように気をつけて練習しましょう。 youtu.be 他にもクラスでは体験エクササイズ […]
