2026年1月13日 / 最終更新日時 : 2026年1月13日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス ダンサーの内腿を目覚めさせる2つのエクササイズ 内腿が使えない悩みを持つダンサーに多い問題点 ダンスをしている方の中には、「内腿を使いなさい」と言われても、どう使えばいいのかわからない、ピンとこない…そんな感覚を持っている方も多いのではないでしょうか。 例えば、 また […]
2026年1月8日 / 最終更新日時 : 2026年1月6日 小野 明子 コンディショニング 猿腕が気になる人のためのエクササイズと腕の使い方｜ダンサー対応 猿腕は、女性に多いと言われていますが、それ自体は決して悪いものではありません。 ただ、使い方によっては、肘に負担が出やすく、 ダンスで動かす腕が綺麗に見えないと言われることもあります。 そんな悩みを持つ方に多いのが「猿腕 […]
2025年12月30日 / 最終更新日時 : 2025年12月26日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス 踊りがしなやかになるダンサーのための背骨エクササイズ【レベル別】｜腕・脚を自在にコントロールするために なぜダンサーには「背中の柔軟性」が必要なのか ダンスでは、腕や脚の動きばかりに意識が向きがちですが、実はその動きは背骨からコントロールされます。 ダンスには、体幹を動かす動きも多く例えば、上体を前に倒す、横に倒す、捻る、 […]
2025年12月25日 / 最終更新日時 : 2025年12月25日 小野 明子 コンディショニング ダンサーのための体幹トレーニング初級編｜コアと全身とのつながりを鍛える ダンスのレッスンで、「体幹が弱い」「もっと体幹を使って」と先生に言われたことはありませんか。 また、振付は覚えているのに、踊ってみると腕と脚の動きがどこかバラバラで、体の動きに一体感がなく、上手に見えないと感じることも、 […]
2025年12月15日 / 最終更新日時 : 2025年12月15日 小野 明子 ストレッチ ダンサーの股関節を柔らかくする２か所＆2種類のストレッチ ダンスの練習を続けていると、 と感じることはありませんか？ 本記事では、股関節の2種類のストレッチ方法（パッシブストレッチとレジスタントストレッチ）と、お尻のストレッチを組み合わせることで、股関節を痛めずに柔軟性を高める […]
2025年11月21日 / 最終更新日時 : 2025年11月21日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス 姿勢が変わると動きが変わるー姿勢改善で日常動作もダンスも変わる 姿勢はただの“形”ではなく、すべての動きの出発点です。姿勢は深層筋を整えることで改善しますが、ピラティスで使う深層筋で姿勢改善をすると体の痛みも改善し、日常の動きやダンスの動きも楽になります。 良い姿勢とは、背骨が自然な […]
