2025年12月25日 / 最終更新日時 : 2025年12月25日小野明子コンディショニング

ダンサーのための体幹トレーニング初級編｜コアと全身とのつながりを鍛える

ダンスのレッスンで、「体幹が弱い」「もっと体幹を使って」と先生に言われたことはありませんか。また、振付は覚えているのに、踊ってみると腕と脚の動きがどこかバラバラで、体の動きに一体感がなく、上手に見えないと感じることも、 […]

2025年12月15日 / 最終更新日時 : 2025年12月15日小野明子ストレッチ

ダンサーの股関節を柔らかくする２か所＆2種類のストレッチ

ダンスの練習を続けていると、と感じることはありませんか？本記事では、股関節の2種類のストレッチ方法（パッシブストレッチとレジスタントストレッチ）と、お尻のストレッチを組み合わせることで、股関節を痛めずに柔軟性を高める […]

2025年11月21日 / 最終更新日時 : 2025年11月21日小野明子バレエ、ダンスのためのピラティス

姿勢はただの“形”ではなく、すべての動きの出発点です。姿勢は深層筋を整えることで改善しますが、ピラティスで使う深層筋で姿勢改善をすると体の痛みも改善し、日常の動きやダンスの動きも楽になります。良い姿勢とは、背骨が自然な […]

2025年11月11日 / 最終更新日時 : 2025年12月5日小野明子コンディショニング

「姿勢を良くして」「もっと引き上げて」と言われると胸を張る・背中を固める・腰を反るこのような“外側だけ”の調整をしてしまうダンサーは少なくありません。しかし、これは本来の正しい姿勢とは真逆です。外側から姿勢を作ると、呼 […]

2025年9月28日 / 最終更新日時 : 2025年9月28日小野明子バレエ、ダンスのためのピラティス

バレエやダンスをしていると、フロアでの動き（床を使う振付やコンテンポラリダンスのフロアーの動き）が苦手…という方は多いものです。背中を真っ直ぐに伸ばす立ち姿勢の感覚が強いバレエ経験者は特に、腰を落として床に入る時に膝や […]

2025年9月21日 / 最終更新日時 : 2025年9月21日小野明子バレエ、ダンスのためのピラティス

バレエに欠かせない動きのひとつに「ターンアウト」があります。ターンアウトとは、脚を股関節から外に開く、バレエ特有の脚の使い方です。解剖学的にみると、一般的にほど外に開くことが可能とされており、この３つが合わさってバレ […]