ダンサーのためのピラティスについて

成人からバレエを始め、国内外で、コンテンポラリーダンサーとして活動したトレーナーAkikoによるダンスを踊るための体幹、体づくりのためのピラッティス

ダンサーのためのピラティスとは？

ダンサー特有の身体課題（柔軟性の向上、筋力バランス、怪我予防など）を解決するピラティス

このような悩みを抱えるダンサーの方のためのピラティス

• 体幹を鍛え、回転などのテクニックを上達したい方
• バレエのアンディオール（脚を外に開く）する筋肉などをダンスに必要な筋肉を鍛えたい方
• 即興で大きく、十分に動ける体づくりをしたい方
• 練習中やリハーサル中の腰痛や膝、股関節など怪我の多い方
• 踊っている時に呼吸が苦しく、呼吸法を知りたい方
• 音楽やリズムに乗れるように体をコントロールしたい方

ピラティスによって効果のあった改善例

• 体幹が強くなり、テクニック（回転、ジャンプ）が上達する
• バレエダンサーに必要な脚を開く（アンディオール）筋肉や体の引き上げがわかるようになる
• 背筋が伸びて、見た目が美しくなる
• ダンスの振付、動きが洗練され、緩急やしなやかさを表現できるようになる
• 振り覚えがよくなる
• 体がコントロールしやすくなり、音に合わせて踊れるようになる

ピラティスプライベートレッスンの流れ

所要時間60分

5分前～　入室可
カウンセリング（初回のみ）：姿勢と骨格のアラインメント（並び方）をチェックし、ダンスで苦手なテクニックや鍛えてい事などをお聞きし、目標を設定します。

ウォームアップ、身体のリリース
ピラティスマシンのトレーニング　
クールダウン
質問タイムとレッスンのフィードバックを共に行います。

１回60分のレッスン内容

1,深層筋のための基本のムーブメントを学ぶ

ピラティスの深層筋と呼吸法を学び、体幹部（腹横筋などの腹部の深層筋と背筋）をしっかりと使って、正しい姿勢＆骨格のアラインメントを整えます。

2,個人の目的に合わせたエクササイズでトレーニング

ダンスに必要な筋肉や（例：バレエの場合はアンディオールする内腿の筋力など）体軸を養うために、
マシンピラティスを中心に、１セッションで10エクササイズくらいを行います。
エクササイズは、個人の目的に合わせたもので構成します。

3,ダンスの動きやテクニックのチェック

さらにピラティスエクササイズを個人の目的に合うように応用していきます。

例えば爪先立ち（ルルベ）や回転、などのテクニックの場合は、ルルベの脚が曲がってないかアラインメントを確認するなど、テクニックを実際にやってチェックしてみます。

レッスンに含まれるもの

• 毎回、ペットボトル入り（500ml)のお水を無料でサービス
• 家でもエクササイズできるように、毎レッスン後にLINEで重要なエクササイズの動画を配信と適切なアドバイス（チケットの使用場合）
• 姿勢チェックのための写真、動画撮影（チケット使用の場合）
  

レッスン体験された方の声