2019年7月1日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 腹筋をキープしたまま動ける呼吸法 ピラティス ラテラル呼吸【ダンスで使われる】 ピラティスで使うラテラルブリージングについて説明しています。お腹を動かさずに,肋骨を、横と後ろに広げて息を入れるはん胸式呼吸です。ダンスをするときも、お腹を動かさずに腹筋をキープしながらできる呼吸法です。 下の動画（1: […]
2019年4月28日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 肩こり 背骨のリセットと肩凝り解消に良いストレッチ 身体がなんとなくスッキリしない時、ダンスクラスや身体を動かした後などに良いストレッチです。 背骨がリセットでき、身体がスッキリします。 バーがない時は壁に両手を当てて背中を床と平行にしてから、呼吸を使って背骨を上下にうね […]
2018年12月21日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 体幹を鍛えるバランスボール EXーサイドプランクー 体幹を鍛えるバランスボールのエクササイズです。 腹筋んと背筋などの体幹部をしっかりとキープしつつボールを転がしていきます。 コツは？：少し膝を曲げて足の裏で床を押しながらやると、ボールからずれ落ちなくなります。
2018年12月20日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 体幹を鍛えるバランスボールEXーブリッジー 体幹を鍛えるバランスボールのエクササイズ：ブリッジです。 ボールの上で仰向けにブリッジ。ボールに支えられるので、片足づつ楽にあげられます。 コツは？ : ボールの上で動くとバランス取りにくくなってしまいます。体幹をキープ […]
2017年12月7日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス ダンスや運動の前のウォーミングアップとは？ 先日、大人のダンスクラスで、生徒さんから、「先生！先週、奇跡の授業っていうBSでやっている番組みました？？」 と唐突に聞かれました。 私が、「えっつ？知らないですけど‥。」というと 「その授業で教えていた、外人の先生が、 […]
2017年2月23日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 お尻を引き締め小さくするピラティス お尻が下がってきたかた！骨盤が歪んでいる方！腰を引き締めたい方！ズボンワンサイズ落としたい方！ ピラティスのクラムのエクササイズをご紹介します。このエクササイズは、お尻を小さく引き締める、股関節を柔軟にするという効果があ […]
