2025年12月15日 / 最終更新日時 : 2025年12月15日 小野 明子 ストレッチ ダンサーの股関節を柔らかくする２か所＆2種類のストレッチ ダンスの練習を続けていると、 と感じることはありませんか？ 本記事では、股関節の2種類のストレッチ方法（パッシブストレッチとレジスタントストレッチ）と、お尻のストレッチを組み合わせることで、股関節を痛めずに柔軟性を高める […]
2025年12月15日 / 最終更新日時 : 2025年12月15日 小野 明子 未分類 股関節・腰痛が気になる人へ｜椅子に座って気軽にできるストレッチ2選 目次股関節・腰痛があるとストレッチがうまくできない理由椅子に座って行う股関節とお尻のストレッチのメリット椅子でできる股関節の前側ストレッチ①椅子でできる股関節とお尻のストレッチ②股関節・腰痛がある人がストレッチを行う際の […]
2025年12月14日 / 最終更新日時 : 2025年12月15日 小野 明子 コンディショニング 心身の即効疲労回復｜ダンサーにおすすめの温冷交代浴（コントラストバス）の効果とやり方 ダンサーにとって、公演後の疲労回復は次のリハーサルや本番に備えるためのに重要です。 そこで、公演後に早く疲労を回復したいダンサーにおすすめなのが、温冷交代浴（コントラストバス）です。 この記事では、温水と冷水を交互に入る […]
2025年12月12日 / 最終更新日時 : 2025年12月13日 小野 明子 未分類 ダンスの怪我を予防するためのウォーミングアップとクールダウンの方法 以前教えていたダンスクラスで、生徒さんから、「先生！先週、奇跡の授業っていうBSでやっている番組で、ミュージカルの先生が高校生にコーラスラインを教える番組、見ましたか？」 と唐突に聞かれました。 私が、「えっつ？見ません […]
2025年12月1日 / 最終更新日時 : 2025年12月4日 小野 明子 未分類 腹筋と背筋をバランスよく鍛え、腰痛・猫背・肩こりを改善するトレーニング法 腰痛や猫背、そして肩こりのお悩みを抱える方はとても多いですが、姿勢の崩れから起こるこれらの痛みは、 腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで、姿勢が安定し、慢性的な痛みの改善につながります。 本記事では、主な腹筋群である腹横 […]
2025年11月29日 / 最終更新日時 : 2025年11月29日 小野 明子 未分類 インナーマッスルで姿勢を整え、トレーニングで動きを変える 姿勢はすべての動作の“スタート地点”。 姿勢が乱れると、日常動作でもダンスでも軸がぶれ、肩や腰に力みが出やすく、疲れやすい体になります。 逆にインナーマッスル（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋・横隔膜）が働き始めると、背骨と体幹 […]
