2016年9月24日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 体幹と肩を鍛えるピラティス：レッグプルフロント 体幹を鍛え、肩甲骨周辺も安定させるレッグプルフロントです。腹筋、背筋をしっかりと意識して、体を一直線に保つようにするのがポイントです。 youtu.be クラスでは他にもエクササイズをしています。興味のある方やクラスを体 […]
2016年9月23日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス ウエストを引き締めるピラティス：ヒップツイスト ウエストを引き締める腹斜筋を強化します。コアをしっかり使って脚を動かしてみましょう。 youtu.be クラスでは他にもエクササイズをしています。興味のある方やクラスを体験してみたい方はこちら
2016年9月22日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス コアと脚を引き締めるピラティス：デベロップ コアを強化し脚全体を引き締めるデベロップです。バレエのエクササイズにあるデベロッペと同じです。骨盤を床と垂直に保ち雨がかないようにして、脚を股関節から動かすのがポイントです。 youtu.be クラスでは他にも、体幹エク […]
2016年9月22日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス 骨盤を安定させ、脚全体を引き締めるピラティス：サイドキックアップ＆ダウン 骨盤を支える腹筋やお尻の筋肉を鍛え、脚を引き締め、脚全体を引き締めるサイドキックアップ＆ダウンです。 脚を高く上げなくてもいいので、骨盤を動かさないように床と垂直に保つのがポイントです。 youtu.beクラスでは他にも […]
2016年9月22日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス 体幹を引き締め、コントロール力がアップするピラティス：ジャックナイフ 体幹を引き締め、コアをコントロールする力をつけるジャックナイフです。 脚を天井の方に上げた時に、肩甲骨の中心で支え、背骨を一つづつマットにつけていくのがポイントです。 コンテンポラリーダンスにもよくある脚を上げる動きです […]
2016年9月20日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス 腹筋と脚を引き締めるピラティス：シザーズ 太ももの裏側のハムストリングスを鍛え、脚全体を引き締め、コアも引き締めるシザーズです。 ピラティスのエクササイズで、ハサミのように脚を動かすのでシザーズと言います。骨盤がグラグラしなように安定させて行うのがポイントです。 […]
