2016年9月17日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス 腹筋で体をコントロールするピラティス：オープンレッグロッカー 腹筋を引き締め、コントロール力をつけるオープンレッグロッカーです。 背骨をロールバックするようにして、コントロールしながら、体を前後に転がします。 m.youtube.com クラスでは、他にも体幹エクササイズやストレッ […]
2016年9月16日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 コアを鍛える！ピラティス：ダブルレッグストレッチ 今ボディメンテナンスのクラスでやっているダブルレッグストレッチです。 コアを強化して脚の形を整え引き締めます。３段階で強度を変えられますが、骨盤が安定する位置で行いましょう。腰の後ろが反ってしまわないように注意です。 y […]
2016年9月15日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 ウエストを引き締めるピラティス：スパインツイスト ウエストをしぼり、体幹を強化するスパインツイストです。 背骨を伸ばした状態で、ウエストからねじるのがポイントです。両脚を伸びた状態で腰が床と垂直にならない場合は、ひざを曲げて構いません。 m.youtube.com クラ […]
2016年9月8日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス 股関節を柔らかくするピラティス：シングルレッグサークル 股関節を柔軟にするピラティスのシングルレッグサークルです。 股関節から円を描くように動かすのがコツです。バレエのロンデジャンブなど、脚を股関節から回す動きを良くします。歩く歩幅が広くなり、開脚もしやすくなります。 you […]
2016年9月8日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 下腹を引き締めるピラティス：シングルレッグストレッチ 股関節を柔軟にし、下腹を引き締めるシングルレッグストレッチです。 足先を遠くに伸ばして、骨盤をしっかり固定して行うのがコツです。 youtu.be クラスではこの他にも体を引き締め、姿勢を整えるエクササイズをやっています […]
2016年9月8日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス お尻が引き締まり、歩幅も大きくなるピラティス：サイドキックフロント＆バック ピラティスのサイドキックフロント＆バックは、コアを安定させて、脚を股関節から前後に動かすエクササイズです。 大臀筋を使うのでヒップアップにも効果的。股関節から脚を前後に振るので歩幅も大きく、脚も長く見えます。 youtu […]
