2016年9月8日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス

股関節を柔らかくするピラティス：シングルレッグサークル

股関節を柔軟にするピラティスのシングルレッグサークルです。 股関節から円を描くように動かすのがコツです。バレエのロンデジャンブなど、脚を股関節から回す動きを良くします。歩く歩幅が広くなり、開脚もしやすくなります。 you […]
2016年9月8日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス

お尻が引き締まり、歩幅も大きくなるピラティス：サイドキックフロント＆バック

ピラティスのサイドキックフロント＆バックは、コアを安定させて、脚を股関節から前後に動かすエクササイズです。 大臀筋を使うのでヒップアップにも効果的。股関節から脚を前後に振るので歩幅も大きく、脚も長く見えます。 youtu […]
2016年9月8日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス

X脚、O脚の改善に！内転筋を鍛えるピラティス：インナーサイリフト＆サークル

ダンスやバレエを踊るのに必要な内転筋を鍛えるエクササイズです。 脚を回す時は股関節から回すように意識するのがポイントです。 youtu.be クラスでは他にも姿勢を整える、体を引き締めるエクササイズをやっています。 興味 […]
2016年8月29日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス

腹筋と脚全体を引き締めるピラティス：ロールオーバーウィズオープンレッグ

腹筋の強化と脚全体を引き締めるロールオーバーウィズオープンレッグです。 腰を下ろしていく時に背骨を１つづおろしていくのがポイントです。コンテンポラリーダンスなどにありますが、体のコントロール力を養います。 youtu.b […]