2016年11月4日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 体幹強化！体のサイドをストレッチするピラティス：サイドベンド 体幹を強化し、全身を引き締めるサイドベンドです。腰の側面を天井の方に(真上に)持ち上げるようにして、腹筋と背筋をしっかりとコントロールします。左右交互にバランスよく行うことで全身も引き締まります。 やり方 1.右の腰に座 […]
2016年11月2日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 動きをコントロールする腹筋を強化！ピラティス：シール 腹筋を強化し、背中をマッサージする効果もある、ピラティスのシールです。転がる前後に両脚を叩く動作は、アザラシ（シール）の動作と似ているのでこの名前がつきました。 やり方 １、膝を曲げて座る。 ２、背中をCカーブにして内側 […]
2016年10月20日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 腹筋と両脚をひきしめるピラティス ブーメラン 腹筋と脚を引き締めるピラティスのブーメランです。上体と両足がブーメランの形のように折りたたまれた形になるのでこの名前がついています。腹筋が強くなってきたら挑戦してみてください。 やり方 １、背中を伸ばし、両脚を伸ばしてマ […]
2016年10月4日 / 最終更新日時 : 2024年6月14日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 腹筋強化！コントロール力をつけるピラティス：ティーザー 腹筋を強化し、コントロールする力をつけるティーザーです。上級のエクササイズですが、挑戦してみてください。両脚が上下しないように同じ赤高さを保って上体を起こすのがポイントです。
2016年9月27日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 背筋と体幹を引き締めるピラティス：スイミング 背筋と体幹を引き締めるスイミングです。 両腕、両脚を関節から伸ばすようにして、肩や腰が上がらないようにするのがポイントです。 youtu.be ピラティスパーソナルスタジオ ボディームーブ
2016年9月24日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 体幹と二の腕も引き締めるピラティス：レッグプル 体幹と二の腕も引き締めるレッグプルです。体を一直線に保つように腹筋と背筋を意識しましょう。 youtu.be クラスでは他にもエクササイズやストレッチをしています。興味のある方やクラスを体験してみたい方はこちらから
