2016年8月23日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 股関節の動きをよくするピラティス：コークスクリュー 腹筋を引き締め、股関節の動きをよくするピラティスのコークスクリューというエクササイズです。 両脚をピッタリとつけて、足先を上に引っ張るようにすると股関節が回りやすくなり、脚全体の引き締めにもなります。 youtu.be […]
2016年8月20日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 背中を引き締め美しくするピラティス：スワンダイブ 今回は、ピラティスエクササイズの一つスワンダイブのエクササイズをご紹介します。 肩甲骨周辺の筋肉を使って、しっかりと背中の筋力を使うのがポイントです。 youtu.be クラスではほかにも体を引き締め、姿勢をよくするエク […]
2016年8月14日 / 最終更新日時 : 2024年6月14日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 腰を引き締めるピラティス：ショルダーブリッジ ピラティスのショルダーブリッジのエクササイズです。 腹筋をしっかり意識して行うことで体幹を鍛え、腰回りの筋肉をしっかりと引き締めます。ヒップアップに効果があり、 骨盤調整、背骨の調整にもなります。 youtu.be クラ […]
2016年8月4日 / 最終更新日時 : 2024年6月14日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 二の腕を引き締めるトレーニング 今日は二の腕を引き締めるトレーニングをご紹介します。 脇を締めて、肘を自分の方に引いていくのがポイントです。下まで行かなくてもいいので、二の腕の筋肉を意識しながらやってみましょう。 コアの筋肉も意識しながらやると体幹も強 […]
2016年7月20日 / 最終更新日時 : 2024年6月14日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 お尻と脚を引き締めるピラティス：サイドキックアップ＆ダウン ピラティスサイドキックシリーズのアップ＆ダウンのエクササイズは、骨盤を安定させるのにも効果的です。 脚を天井の方にあげた時に腰が傾かないように気をつけて練習しましょう。 youtu.be 他にもクラスでは体験エクササイズ […]
2016年4月7日 / 最終更新日時 : 2024年6月14日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 お腹を引き締めるピラティス：クリスクロス ウエストを絞る腹斜筋のエクササイズです。 上体をしっかり持ち上げてからねじるのがコツです。 youtu.be クラスでは、この他にも、体幹を引き締めてる、姿勢を良くするなどのエクササイズをしています。興味のある方、体験し […]
