2016年9月8日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 お尻が引き締まり、歩き方が綺麗になるピラティス：サイドキックフロント＆バック ピラティスのサイドキックフロント＆バックは、コアを安定させて、脚を股関節から前後に動かすエクササイズです。 大臀筋を使うのでヒップアップにも効果的。股関節から脚を前後に振るので歩幅も大きく、脚も長く見えます。 youtu […]
2016年9月8日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 X脚、O脚の改善に！内転筋を鍛えるピラティス：インナーサイリフト＆サークル 脚の内側の内転筋のエクササイズです。 脚を回す時は股関節から回すように意識するのがポイントです。 youtu.be クラスでは他にも姿勢を整える、体を引き締めるエクササイズをやっています。 興味のある方、体験クラスを受け […]
2016年8月29日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 腹筋と脚全体を引き締めるピラティス：ロールオーバーウィズオープンレッグ 腹筋の強化と脚全体を引き締めるロールオーバーウィズオープンレッグです。 腰を下ろしていく時に背骨を１つづおろしていくのがポイントです。 youtu.be レッスンではこの他にも体幹を強くするエクササイズをしています。 ク […]
2016年8月28日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 背骨を柔らかくするピラティス：スパインストレッチフォワード 背骨を柔軟にするスパインストレッチフォワードです。 背骨の椎を一つづつ意識して動かすのがコツです。 youtu.be クラスではほかにも体を引き締め、姿勢をよくするエクササイズをやっています。 興味のある方、体験クラスを […]
2016年8月23日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 股関節の動きをよくするピラティス：コークスクリュー 腹筋を引き締め、股関節の動きをよくするピラティスのコークスクリューというエクササイズです。 両脚をピッタリとつけて、足先を上に引っ張るようにすると股関節が回りやすくなり、脚全体の引き締めにもなります。 youtu.be […]
2016年8月20日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 背中を引き締め美しくするピラティス：スワンダイブ 今回は、ピラティスエクササイズの一つスワンダイブのエクササイズをご紹介します。 肩甲骨周辺の筋肉を使って、しっかりと背中の筋力を使うのがポイントです。 youtu.be クラスではほかにも体を引き締め、姿勢をよくするエク […]
