2016年11月11日 / 最終更新日時 : 2024年6月14日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 体幹と脚の引き締めピラティス：コントロールバランス 腹筋、背筋をしっかりと使って、体幹を鍛え、両脚も引き締めるピラティスのエクササイズコントロールバランス。上級者向けのエクササイズです。 ロールオーバーした時に、体重が首にかかりすぎてしまうと頸椎を痛めるので、まずは、ロー […]
2016年11月10日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 背骨は柔らかく、コアは強化するピラティス：ネックプル 背中を柔軟にして、強い腹筋を作るネックプルです。ロールアップと同じように首の骨（頸椎から）背骨をひとつづつマットから引き離すようにして行うのがポイントです。ぜひ挑戦してみてくださいね。 やり方 1,両脚を腰幅に、両手は頭 […]
2016年11月7日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 体幹部と背中を引きしめるピラティス：スイミング バリエーション 体幹部鍛え、ウエストと背中、脇を引き締めます。体幹部をしっかりさせ、肩を下げ、背中の自然なS字湾曲を保つのがポイントです。 やり方 1,両手両足は肩幅に、両肩の下に手、股関節の下に膝が来るよう […]
2016年11月6日 / 最終更新日時 : 2024年6月14日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 体幹を強く、ヒップ、太ももを引きしめるスワンダイブ 腹筋と背筋をバランスよく鍛え、主に背中側にある背筋、臀筋とハムストリングス（太ももの裏側）を引きしめるスワンダイブです。手で床を押した時におへそがマットから離れるように腹筋をキープしましょう。 やり方 1,肘が直角で肩の […]
2016年11月4日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 体幹強化！体のサイドをストレッチするピラティス：サイドベンド 体幹を強化し、全身を引き締めるサイドベンドです。腰の側面を天井の方に(真上に)持ち上げるようにして、腹筋と背筋をしっかりとコントロールします。左右交互にバランスよく行うことで全身も引き締まります。 やり方 1.右の腰に座 […]
2016年11月2日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 動きをコントロールする腹筋を強化！ピラティス：シール 腹筋を強化し、背中をマッサージする効果もある、ピラティスのシールです。転がる前後に両脚を叩く動作は、アザラシ（シール）の動作と似ているのでこの名前がつきました。 やり方 １、膝を曲げて座る。 ２、背中をCカーブにして内側 […]
