2016年11月6日 / 最終更新日時 : 2024年6月14日 小野 明子 ピラティスの基礎知識

体幹を強く、ヒップ、太ももを引きしめるスワンダイブ

腹筋と背筋をバランスよく鍛え、主に背中側にある背筋、臀筋とハムストリングス（太ももの裏側）を引きしめるスワンダイブです。手で床を押した時におへそがマットから離れるように腹筋をキープしましょう。 やり方 1,肘が直角で肩の […]
2016年11月4日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 ピラティスの基礎知識

体幹強化！体のサイドをストレッチするピラティス：サイドベンド

体幹を強化し、全身を引き締めるサイドベンドです。腰の側面を天井の方に(真上に)持ち上げるようにして、腹筋と背筋をしっかりとコントロールします。左右交互にバランスよく行うことで全身も引き締まります。 やり方 1.右の腰に座 […]
2016年11月2日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 ピラティスの基礎知識

動きをコントロールする腹筋を強化！ピラティス：シール

腹筋を強化し、背中をマッサージする効果もある、ピラティスのシールです。転がる前後に両脚を叩く動作は、アザラシ（シール）の動作と似ているのでこの名前がつきました。 やり方 １、膝を曲げて座る。 ２、背中をCカーブにして内側 […]
2016年10月20日 / 最終更新日時 : 2025年10月7日 小野 明子 ピラティスの基礎知識

腹筋と両脚をひきしめるピラティス　ブーメラン

腹筋と脚を引き締めるピラティスのブーメランです。上体と両足がブーメランの形のように折りたたまれた形になるのでこの名前がついています。腹筋が強くなってきたら挑戦してみてください。 やり方 １、背中を伸ばし、両脚を伸ばしてマ […]