2016年9月20日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 腹筋と脚を引き締めるピラティス：シザーズ 太ももの裏側のハムストリングスを鍛え、脚全体を引き締め、コアも引き締めるシザーズです。 ピラティスのエクササイズで、ハサミのように脚を動かすのでシザーズと言います。骨盤がグラグラしなように安定させて行うのがポイントです。 […]
2016年9月20日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 コア＆脚全体の引き締めピラティス：バイセクル コアを強化し、脚全体を引きしめ、股関節と背骨を柔軟にするバイセクルです。脚を股関節から引き延ばすように行うのがポイントです。 youtu.be クラスでは他にも体幹エクササイズやストレッチをやっています。興味のある方や体 […]
2016年9月18日 / 最終更新日時 : 2024年6月14日 小野 明子 ピラティスの基礎知識 体幹を鍛えて全身をスリムにするピラティス： サイドプランク コアを鍛え、肩関節周辺も強化、全身をスリムにするサイドプランクです。難しい場合は強度を変えてやってみてください。 m.youtube.com クラスでは、他にも体幹エクササイズをしています。興味のある方やクラスを体験して […]
2016年9月17日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 腹筋で体をコントロールするピラティス：オープンレッグロッカー 腹筋を引き締め、コントロール力をつけるオープンレッグロッカーです。 背骨をロールバックするようにして、コントロールしながら、体を前後に転がします。 m.youtube.com クラスでは、他にも体幹エクササイズやストレッ […]
2016年9月16日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 コアを鍛える！ピラティス：ダブルレッグストレッチ 今ボディメンテナンスのクラスでやっているダブルレッグストレッチです。 コアを強化して脚の形を整え引き締めます。３段階で強度を変えられますが、骨盤が安定する位置で行いましょう。腰の後ろが反ってしまわないように注意です。 y […]
2016年9月15日 / 最終更新日時 : 2024年9月24日 小野 明子 ピラティス動画集 ウエストを引き締めるピラティス：スパインツイスト ウエストをしぼり、体幹を強化するスパインツイストです。 背骨を伸ばした状態で、ウエストからねじるのがポイントです。両脚を伸びた状態で腰が床と垂直にならない場合は、ひざを曲げて構いません。 m.youtube.com クラ […]
