2026年2月5日 / 最終更新日時 : 2026年2月5日 小野 明子 未分類 生理中の運動について｜生理痛を軽減する動きと注意点 生理中は、ホルモンの影響により、体調や気分が普段と変わりやすい時期です。「運動をしていいのか」「どのくらいの運動がいいのか」「休んだ方がいいのか」と迷う方も多いと思います。 結論から言うと、生理中は“がんばる運動”ではな […]
2026年1月27日 / 最終更新日時 : 2026年2月4日 小野 明子 未分類 ダンスの片足バランス：ルルベ、パッセを安定させる３つのポイント 目次１、なぜダンサーは片足バランスが不安定になるのか２、まずは確認｜ダンサーの片足バランスチェック３、ダンサーの片足バランスを安定させる3つのポイント① 体をまっすぐにするバランス感覚 | 軸が通るということ②片足バラン […]
2026年1月20日 / 最終更新日時 : 2026年1月21日 小野 明子 未分類 ダンサーのための食事ガイド 目次ダンサーに多い食事への思い込み美しい「細い体」が良いという誤解まず知っておきたい一般的な食事の目安バランスのとれた食事の摂りかたと必要な栄養素必要な栄養素成人女性に必要な1日の食事例とカロリー数ダンスの生活や自分の体 […]
2026年1月13日 / 最終更新日時 : 2026年1月13日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス ダンサーの内腿を目覚めさせる2つのエクササイズ 目次内腿が使えない悩みを持つダンサーに多い問題点ダンスに使う内腿とは？― コアとつながることで体軸が安定するエクササイズ①｜内腿と体幹を同時に使う「開脚スクワット」エクササイズ②｜立位で内腿と体軸をつなぐ「バレエの2番→ […]
2026年1月8日 / 最終更新日時 : 2026年1月6日 小野 明子 コンディショニング 猿腕が気になる人のためのエクササイズと腕の使い方｜ダンサー対応 猿腕は、女性に多いと言われていますが、それ自体は決して悪いものではありません。 ただ、使い方によっては、肘に負担が出やすく、 ダンスで動かす腕が綺麗に見えないと言われることもあります。 そんな悩みを持つ方に多いのが「猿腕 […]
2026年1月6日 / 最終更新日時 : 2026年1月6日 小野 明子 未分類 踊っている時の腕の動きは、コアから動かす― 全身がつながると、腕の位置は自然に決まる ― 目次１、踊っている時の腕はどう動かす？と悩んだことはありませんか腕を動かしすぎないで！２、腕の動きが振付けられている場合も必要なコアとのつながり３、解剖学が示す、コアを中心とした「対角線」のつながり4、バレエのアラベスク […]
