2025年12月25日 / 最終更新日時 : 2025年12月25日 小野 明子 コンディショニング ダンサーのための体幹トレーニング初級編｜コアと全身とのつながりを鍛える ダンスのレッスンで、「体幹が弱い」「もっと体幹を使って」と先生に言われたことはありませんか。 また、振付は覚えているのに、踊ってみると腕と脚の動きがどこかバラバラで、体の動きに一体感がなく、上手に見えないと感じることも、 […]
2025年12月22日 / 最終更新日時 : 2025年12月22日 小野 明子 未分類 ダンサーの安定を支える足裏の筋肉― ルルベ・トウシューズ・ジャンプの動きを支える足の使い方 ― 目次１、ダンスに足裏の筋肉が欠かせない理由２、足裏を目覚めさせるエクササイズ：グーパー、ドーミング⚫️グーパー⚫️土踏まずで床をつかむエクササイズ: ドーミング３、 足裏が使えるようになると感じられる変化４、 まとめ １ […]
2025年12月21日 / 最終更新日時 : 2025年12月21日 小野 明子 未分類 膝の痛みを改善する身体の使い方と鍛え方― 動作とアラインメントから考える ― 目次１、ピラティスで膝の痛みが改善した50代女性の体験２、曲げたときの膝の向きが、膝の痛みを引き起こす３、ダンサーの研究が示す「膝を痛める動き」とその予防４、動きの再教育で膝の痛みを改善したA子さん● 動きのリハビリをし […]
2025年12月19日 / 最終更新日時 : 2025年12月19日 小野 明子 未分類 バレエの引き上げを作る体幹トレーニング― 引き上げる腹筋の使い方 ― バレエのクラスで、よく先生が「もっと引き上げて！」という注意を聞いたことがあるダンサーの方も多いでしょう。 そう言われるとどうしていいのかわからなくて、胸をあげて背中を反り過ぎてしまったりというのは良くある間違いです。 […]
2025年12月16日 / 最終更新日時 : 2025年12月16日 小野 明子 未分類 ダンサーの背骨をしなやかにする「ソー」｜姿勢改善・ウエストの引き締めにも バレエ、コンテンポラリーやモダンダンス、社交ダンス、ジャズダンスなどダンサーをしている方の中には といった悩みを感じている方も多いのではないでしょうか。 これらに共通しているのが、背骨と腰の柔軟性とコントロール不足です。 […]
2025年12月16日 / 最終更新日時 : 2025年12月16日 小野 明子 未分類 ダンサーのための大胸筋エクササイズ｜上体をバランスよく引き上げ、猫背も改善 大胸筋は、バストアップをする筋肉とよく言われていますが、実は肩・腕・背骨の位置を整え、姿勢を支える重要な筋肉です。 ダンスで腕を使う時、背中ばかりを意識して使うと、胸側が弱くなり、猫背や肩の前方化が起こりやすく、腕のライ […]
