2026年1月20日 / 最終更新日時 : 2026年1月21日 小野 明子 未分類 ダンサーのための食事ガイド 目次ダンサーに多い食事への思い込み美しい「細い体」が良いという誤解まず知っておきたい一般的な食事の目安バランスのとれた食事の摂りかたと必要な栄養素必要な栄養素成人女性に必要な1日の食事例とカロリー数ダンスの生活や自分の体 […]
2026年1月13日 / 最終更新日時 : 2026年1月13日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス ダンサーの内腿を目覚めさせる2つのエクササイズ 目次内腿が使えない悩みを持つダンサーに多い問題点ダンスに使う内腿とは？― コアとつながることで体軸が安定するエクササイズ①｜内腿と体幹を同時に使う「開脚スクワット」エクササイズ②｜立位で内腿と体軸をつなぐ「バレエの2番→ […]
2026年1月8日 / 最終更新日時 : 2026年1月6日 小野 明子 コンディショニング 猿腕が気になる人のためのエクササイズと腕の使い方｜ダンサー対応 猿腕は、女性に多いと言われていますが、それ自体は決して悪いものではありません。 ただ、使い方によっては、肘に負担が出やすく、 ダンスで動かす腕が綺麗に見えないと言われることもあります。 そんな悩みを持つ方に多いのが「猿腕 […]
2026年1月6日 / 最終更新日時 : 2026年1月6日 小野 明子 未分類 踊っている時の腕の動きは、コアから動かす― 全身がつながると、腕の位置は自然に決まる ― 目次１、踊っている時の腕はどう動かす？と悩んだことはありませんか腕を動かしすぎないで！２、腕の動きが振付けられている場合も必要なコアとのつながり３、解剖学が示す、コアを中心とした「対角線」のつながり4、バレエのアラベスク […]
2025年12月30日 / 最終更新日時 : 2025年12月26日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス 踊りがしなやかになるダンサーのための背骨エクササイズ【レベル別】｜腕・脚を自在にコントロールするために 目次なぜダンサーには「背中の柔軟性」が必要なのか【初級】キャットストレッチ【中級】スパインストレッチ・フォワード【上級】ロールオーバーウィズオープンレッグ／コントロールバランスロールオーバーウィズオープンレッグコントロー […]
2025年12月25日 / 最終更新日時 : 2025年12月25日 小野 明子 コンディショニング ダンサーのための体幹トレーニング初級編｜コアと全身とのつながりを鍛える ダンスのレッスンで、「体幹が弱い」「もっと体幹を使って」と先生に言われたことはありませんか。 また、振付は覚えているのに、踊ってみると腕と脚の動きがどこかバラバラで、体の動きに一体感がなく、上手に見えないと感じることも、 […]
