2026年1月13日 / 最終更新日時 : 2026年1月13日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス ダンサーの内腿を目覚めさせる2つのエクササイズ 目次内腿が使えない悩みを持つダンサーに多い問題点ダンスに使う内腿とは？― コアとつながることで体軸が安定するエクササイズ①｜内腿と体幹を同時に使う「開脚スクワット」エクササイズ②｜立位で内腿と体軸をつなぐ「バレエの2番→ […]
2026年1月8日 / 最終更新日時 : 2026年1月6日 小野 明子 コンディショニング 猿腕が気になる人のためのエクササイズと腕の使い方｜ダンサー対応 猿腕は、女性に多いと言われていますが、それ自体は決して悪いものではありません。 ただ、使い方によっては、肘に負担が出やすく、 ダンスで動かす腕が綺麗に見えないと言われることもあります。 そんな悩みを持つ方に多いのが「猿腕 […]
2026年1月6日 / 最終更新日時 : 2026年1月6日 小野 明子 未分類 踊っている時の腕の動きは、コアから動かす― 全身がつながると、腕の位置は自然に決まる ― 目次１、踊っている時の腕はどう動かす？と悩んだことはありませんか腕を動かしすぎないで！２、腕の動きが振付けられている場合も必要なコアとのつながり３、解剖学が示す、コアを中心とした「対角線」のつながり4、バレエのアラベスク […]
2025年12月30日 / 最終更新日時 : 2025年12月26日 小野 明子 バレエ、ダンスのためのピラティス 踊りがしなやかになるダンサーのための背骨エクササイズ【レベル別】｜腕・脚を自在にコントロールするために 目次なぜダンサーには「背中の柔軟性」が必要なのか【初級】キャットストレッチ【中級】スパインストレッチ・フォワード【上級】ロールオーバーウィズオープンレッグ／コントロールバランスロールオーバーウィズオープンレッグコントロー […]
2025年12月25日 / 最終更新日時 : 2025年12月25日 小野 明子 コンディショニング ダンサーのための体幹トレーニング初級編｜コアと全身とのつながりを鍛える ダンスのレッスンで、「体幹が弱い」「もっと体幹を使って」と先生に言われたことはありませんか。 また、振付は覚えているのに、踊ってみると腕と脚の動きがどこかバラバラで、体の動きに一体感がなく、上手に見えないと感じることも、 […]
2025年12月22日 / 最終更新日時 : 2025年12月22日 小野 明子 未分類 ダンサーの安定を支える足裏の筋肉― ルルベ・トウシューズ・ジャンプの動きを支える足の使い方 ― 目次１、ダンスに足裏の筋肉が欠かせない理由２、足裏を目覚めさせるエクササイズ：グーパー、ドーミング⚫️グーパー⚫️土踏まずで床をつかむエクササイズ: ドーミング３、 足裏が使えるようになると感じられる変化４、 まとめ １ […]
