痛みや不安がある方も、無理なく始められるレッスンです。
目次
こんな悩みはありませんか？
- 歩くと股関節や膝が痛い
- 姿勢を気をつけても改善しない
- 治療を受けても、すぐ元に戻ってしまう
- 運動が不安
痛みや不安がある方のレッスンの進め方
ボディームーブでは、痛みや不安がある方でも安心して取り組めるよう、
「ほぐす → 整える → 動かす」という3つの段階でレッスンを進めていきます。
レッスン例
下は、レッスンの一般的な例ですが、個人の身体の状況や痛みなどによって、レッスンの進め方は変わります。
1. 姿勢や関節の状態を丁寧に確認
股関節や膝の痛みに関係する柔軟性や動作（お尻・太ももの裏など）をチェックします。
2. ピラティスによる土台づくり
深層筋を使い、姿勢や関節の可動域を無理なく整えていきます。
3. 日常動作につなげるファンクショナルなトレーニング
姿勢や動作の癖を見直し、歩く・立つなどの動作をラクに行えるようサポートします。
ピラティスとは
ピラティスは、もともとリハビリを目的として開発されたエクササイズで、
姿勢や骨格を整え、深層筋を目覚めさせるのにとても適しています。
個人差はありますが、ピラティスを続けることで、
身体の使い方が変わり、痛みや歪みの軽減につながることが期待できます。
得られる効果
- 今まで使ったことのない筋肉（深層筋）が活性化し、歩く、走るなどの動作が改善される。
- 姿勢が整い、慢性的な肩こりや腰の不調が軽減される
- 体の使い方が改善され関節などの痛みが出にくくなる
- 関節と筋肉がほぐれ、柔軟性が増す
クライアントの声
巻き肩が改善して、姿勢がすっと整いました
もともと巻き肩で姿勢が悪いことが気になっていましたが、レッスンを受けるうちに少しずつ肩の位置が整い、自然と胸が開いてきたのを感じています。
鏡に映る姿勢が変わってきて、自信を持って立てるようになりました。
丁寧にサポートしていただき、本当にありがとうございます。
レッスン後は体がすっと伸びて、心まで軽くなります
毎回のクラスのあと、体の奥から伸びていくような心地よさを感じています。
固まりやすかった背中や肩まわりがほぐれ、呼吸まで深くなるような爽快感があります。
日常の疲れがリセットされるようで、レッスンが私にとって大切なリフレッシュ時間になっています。
毎週新しい動きが楽しく、肩こりまで軽くなりました
レッスンでは毎回さまざまなエクササイズやストレッチを体験できるので、通うのがとても楽しみです。
気がつけば長年気になっていた肩こりも軽くなり、体がラクに動くようになりました。
楽しさと効果の両方を感じられる時間で、これからも続けたいと思っています。
体幹と基礎を整えながら続けられる
楽しく動きながらも、体幹や身体の基礎を丁寧に教えてもらえました。無理なく続けられ、毎回自分の身体が整っていく感覚がありました。
姿勢や体の使い方がよく分かる
動きだけでなく、体幹の使い方や姿勢についても分かりやすく説明してもらえました。仕事の合間でも安心して受けられました。
忙しくても無理なく続けられる
忙しい日常の中でも、短時間で身体を整えられる内容だったので、負担なく続けることができました。
身体の不調が楽になり、気持ちも前向きに
身体を整える動きを続けるうちに、長年気になっていた腰の不調が楽になりました。動くことで気持ちも前向きになりました。
この他にも多くの体験談で成果がありました。体験談はこちらから
プロフィール 代表トレーナー 小野 明子
こんにちは。
代表トレーナーの小野明子です。
私は、年齢や体力に関係なく、痛みや不安を抱える方が安心して身体を動かせることを大切にしています。
成人してからバレエを始めた当時は巻き肩やX脚などの不良姿勢に悩み、うまく踊ることができず、腰や脚を痛めるのもしばしばでした。
そんな中で出会ったのが、ピラティスによる「体を整えるトレーニング」です。
ピラティスを始めてからは、ダンスに必要な体軸ができ、姿勢や骨格のアラインメントが整い、スムーズに踊れるようになり、自信がつきました。 ダンス公演活動時のサイトはこちら
その経験をきっかけに、身体の仕組みを深く学びたいと考え、英国と米国でダンスと身体学（ソマティックス）、身体トレーニング学、解剖学を学びました。日本に帰国してからは、ピークピラティスの指導資格を取得しました。
ピラティスは25年以上に実践しており、15年以上にわたり指導しています。
自分のダンサーとしての経験と、これまでの指導経験から、姿勢と骨格を整えるためにピラティスはとてもいい運動療法で、
ピラティスで整えられた身体で日常動作を行う（歩く、走る、腕を上げるなど）には、機能的な（ファンクショナル）トレーニングが、効果的であると考えています。
そこで、当スタジオのレッスン指導は、一般的なピラティスとは異なり、解剖学・身体学・トレーニング学をベースに、個々の身体特性に合わせた体のコンディショニングとトレーニングをレッスンで行っています。
姿勢や関節の状態を見極めながら、年齢や体力などに関係なく、深層筋から全身をバランスよくトレーニングするので、無理なく筋力や柔軟性をつけていくことができます。
身体は、変えることができます。
自分の身体と向き合い、パーソナルレッスンで正しくトレーニングしていくことで、関節痛、肩こり、腰痛など痛みの出にくい身体づくりを目指していくことができます。
【経歴・資格】
IADMS(国際ダンス医科学協会会員）
One Dance UK 登録会員
ピークピラティス指導者資格取得
ピラティススタジオにて、ロマーナ系ピラティス習得
ロイヤルアカデミーオグダンシング（RAD)教師資格,ダンス解剖学習得
NY州立大学 ダンス学科修士課程修了 解剖学、身体学取得
英国ラバンセンターダンスディプロマ修了
料金体系
初回体験料 4,500円
入会金 5000円→ ０円
通常料金
ペアレッスン 一人 5,500円
＊ペアレッスンの場合は、レッスン時間が80分くらいになります。
家族や友人と一緒にトレーニングを体験したい方向けのレッスンです
プライベートレッスン60分 1回 6,500円
チケット4回 ¥23,200円(1回あたり¥5,800） 購入より3ヶ月有効
8回 ¥41,600 (1回あたり¥5200) 購入より4ヶ月有効
少人数制マットグループレッスン60分 1回 2,500円
（火、土）チケット4回 ¥9,600円(1回あたり¥2,400） 購入より3ヶ月有効
8回 ¥17,600 (1回あたり¥2,200) 購入より4ヶ月有効
アクセス
コンディショニング＆トレーニングスタジオ
ボディームーブ（JR 目白駅 徒歩３分）
〒171-0031
東京都豊島区目白1−4−15 アーバンライフ目白駅前1−２０６
営業日：火、木、金、土、日曜日 11:00〜20：00
定休日：月、水曜日
