ダンサーのためのボディームーブコンディショニング｜怪我を防ぎ、踊り続けられる身体づくり

こんな悩みはありませんか？

• 回転で軸がぶれる
• ジャンプや着地が不安
• 左右差やの筋力のバランスが気になる
• 筋トレをすると踊りにくい

ダンサーのためのレッスンの進め方

ボディームーブでは、ダンサーが怪我なく踊り続けられる身体をつくるために、

「ほぐす → 整える → 動かす」という3つの段階でレッスンを進めていきます。

レッスン例

下は、一般的なレッスン例ですが、個別の身体状況や目的（柔軟性、筋肉のつき方など）によって、レッスン内容は変わります。

1. 姿勢・アラインメント・柔軟性のチェック  

　ハムストリングスや背中の硬さ、関節の可動域を確認し、必要に応じて筋膜リリースを行います。

2. *ピラティスで身体の土台を整える

　深層筋を使い、体軸と骨格のアラインメントを整えます。  

　同時にリリースエクササイズで余計な力を抜き、動きやすい状態をつくります。

3. 動きにつなげるファンクショナルトレーニング  

　プリエ、デベロッペ、アンディオールなどの動作を分析し、  

　正しい感覚を身につけながら動きを洗練させていきます。

*ピラティスとは

元々ピラティスはドイツ人ジョセフ・H・ピラティス氏が、第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したリハビリ運動でした。

特に、姿勢や骨格のアラインメントを整え、深層筋を目覚めさせるのに非常に優れています。

ダンサーにとっては、動きを支える体軸をつくり、無理なく踊れる骨格のアラインメントを整えるための重要なトレーニングです。

レッスンで得られる効果

* 体幹が安定し、プリエの動作が改善。ジャンプの着地が柔らかくなる

* 体軸が強くなり、ターンやピルエットが安定する

* 背中の使い方が改善され、上半身の動きがしなやかになる

* 左右の筋力バランスが整い、体をコントロールしやすくなる

* 怪我をしにくくなり、踊るときに余計な力を使わず、疲れにくくなる

クライアントの声

この他にも多くの体験談でレッスンの成果が見られています。クライアント体験談

プロフィール　代表トレーナー　小野 明子（Akiko Ono）｜元ダンサーだからできるサポート

ダンサーが怪我なく踊り続けるために

私は、ダンサーが怪我なく踊り続けられる身体をつくることを大切にしています。
ダンスを始めた当初は、巻き肩やX脚などの不良姿勢に悩み、うまく踊ることができず、腰や脚を痛めることも少なくありませんでした。

そんな中で出会ったのが、ピラティスによる「体を整えるトレーニング」です。

ピラティスで身体が変わり、踊りが変わった

ピラティスを始めてから、ダンスに必要な体軸ができ、姿勢や骨格のアラインメントが整いました。
その結果、動きがスムーズになり、踊ることへの自信も生まれました。

「身体が変わると、踊りが変わる。動きが楽になる！」
この体験が、私の指導の原点です。

身体の仕組みを深く学ぶために

この経験をきっかけに、身体の仕組みと動きを専門的に学びたいと考えるようになりました。
英国と米国で、ダンス、身体学（ソマティックス）、身体トレーニング学、解剖学を学び、

• ターン
• ジャンプ
• 体の捻り
• 脚を上げる動き

などのダンス特有の動作を、どのように機能的に行えば怪我なく、楽にできるようになるのかを探究してきました。

ダンサー時代はピラティスで調整　指導も開始

その後自身も、ピラティスでコンディションを整えながら、ダンス公演や振付を行い、プロとして踊り続けてきました。
ダンサー時代のサイトはこちら（アキコダンスプロジェクト）
帰国後には、ピークピラティスの指導資格を取得し、本格的に、マシンを使ったピラティス指導とあわせて、ピラティスでは補いきれないダンスの動きのためにファンクショナルな（機能的な）トレーニングも指導しています。

長年の指導経験と、自身の怪我の克服

バレエはRADの指導資格を持ち、子どもから大人まで指導してきました。
コンテンポラリー、モダンダンスの舞台・指導経験を含め、約30年にわたり舞台と指導の現場に携わっています。

また、ピラティスは25年以上実践し、15年以上指導を行っています。
コロナ前に発症した左脚の変形性股関節症も、ピラティスによる深層筋トレーニングによって、歩く、走るのファンクショナルな動きも自ら改善しました。

Body Moveで大切にしていること｜姿勢、骨格、動き

これらの経験から、ボディームーブでは
自分の身体の状態を知り、整え、正しくトレーニングしていくことの大切さをお伝えしています。

一般的なピラティスとは異なり、
解剖学・身体学・トレーニング学をベースに、個々の身体特性に合わせて姿勢と骨格を整え、動きを再教育していきます。

身体は、変えることができます。

苦手なプリエや背骨の動きなども、
段階的に整え直すことで、ダンスやスポーツの高いパフォーマンスが可能になるのです。

【経歴・資格】

IADMS(国際ダンス医科学協会会員）
One Dance UK 登録会員
ピークピラティス指導者資格取得
ピラティススタジオにて、ロマーナ系ピラティス習得
ロイヤルアカデミーオグダンシング（RAD)教師資格,ダンス解剖学習得
NY州立大学 ダンス学科修士課程修了　解剖学、身体学取得
英国ラバンセンターダンスディプロマ修了

料金体系

初回体験料
マット＋マシン　4,500円　
（初回はマシンとマットエクササイズの併用をお勧めしています）

入会金　5000円→ ０円

通常料金

ペアレッスン　　　　　　　　 一人 5,500円
＊ペアレッスンの場合は、レッスン時間が80分くらいになります。

プライベートレッスン60分　 1回　6,500円
チケット4回　¥23,200円(1回あたり¥5,800）　　購入より3ヶ月有効
　　　　 8回　¥41,600 (1回あたり¥5200)　　　購入より4ヶ月有効

少人数制マットグループレッスン60分 1回　2,500円
（火、土）チケット4回　¥9,600円(1回あたり¥2,400）　　購入より3ヶ月有効
　　　　　　　　　 8回　¥17,600 (1回あたり¥2,200)　　　購入より4ヶ月有効

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