生理中の運動について｜生理痛を軽減する動きと注意点

生理中は、ホルモンの影響により、体調や気分が普段と変わりやすい時期です。
「運動をしていいのか」「どのくらいの運動がいいのか」「休んだ方がいいのか」と迷う方も多いと思います。

結論から言うと、
生理中は“がんばる運動”ではなく、“整える動き”がおすすめです。

生理中は、どんな動きがおすすめ？

生理中は、腹筋に力が入りにくくなるなど、

普段とは体の感覚が異なりやすいため、

激しい動きや負荷の強いエクササイズは避け、
ゆっくりとした動きと呼吸を大切にしましょう。

深く穏やかな呼吸を使いながら体を動かすことで、次のような効果が期待できます。

• 骨盤周りやお腹の血流が促される
• 体の緊張がゆるみ、生理痛が和らぎやすくなる
• 気持ちも落ち着き、生理中の気分の沈みがすっきりする

特に、
骨盤底筋を含む骨盤周辺の筋肉を、呼吸と一緒にゆっくりと動かすことは、

筋肉の緊張をゆるめ、骨盤内のうっ血を和らげる助けとなり、

生理痛の軽減にもつながります。

生理中は「鍛える」というよりも、
呼吸を一緒にゆっくりと、全身を整えるイメージで行うのがポイントです。

生理中に避けたい動き

一方で、生理中は注意したい動きもあります。

例えば、

足を高く上げたり、逆さになるような姿勢（ヨガの鋤〈すき〉のポーズのような動き）は、

生理中の血液の自然な流れに逆らいやすく、人によっては気分が悪くなったり、頭が重くなったりすることがあります。

その日の体の声を聞いてみる

普段から体を動かしている方ほど、生理中に体を動かすと「今日は調子がよくない」と感じてしまうこともありますが、

体が「心地いい」と感じる範囲にとどめることが大切です。

その日の体調をいちばん大事にして、

• 今日は動けそう
• 今日は呼吸だけにしたい
• 今日は休みたい

と感じたら、無理をしないでその体の声を聞いてあげるのがおすすめです。

そうすることで、自分の体と相談しながら、生理中の整え方を見つけていくことができるでしょう。

まとめ

生理中の運動は無理にがんばるのではなく、
呼吸とともにやさしく体を動かし、整えていくことが大切です。

「今日はどのくらい動けるかな？」と、
その日の体に問いかけながら過ごすことで、
生理中の不調とも、少しずつ上手に付き合えるようになります。

当スタジオでは、その日の体調に合わせてレッスン内容を調整しておりますので、

何か気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。