ダンスの腕がぎこちない？体の中心から美しく動かす2つのコツ

「ダンスのステップは覚えたけれど、腕の動きがおかしいと先生に言われた…」
そんな悩みをよく聞きます。特に初心者の方にとって、手や腕をどう動かすかは難しいテーマです。

この記事では、ダンスの中で腕を自然で美しく見せるための2つのポイントと、そのための身体づくりについて、ピラティスや太極拳の身体の使い方の観点から説明します。また、振付を作るダンスワークショップでの体験もシェアしたいと思います。

 腕は「胸の中心」「背中の中心」からつながって動くもの

ダンスの動きで、腕だけを“付け足し”のように動かしてしまうと、不自然でぎこちない印象になります。
バレエの先生がよく「腕は背中から使って」と指導するのもこのためです。

腕から手先へは筋膜のつながり（ファシア）の観点からも、

腕は胸の中心〜手のひらと

背中の中心〜手の甲へ

と連動しています。

この「腕は体の中心から繋がっている感覚」を意識することで、
腕の動きを、滑らかに、そして時にはダイナミックにコントロールして動かすことができるのです。

体幹と肩の安定が美しい腕を生み出す

そのためには、以下のようなトレーニングが大切です：

• 体幹を安定させるコアトレーニング
• 肩甲骨の可動性を高めるストレッチ
• 肩関節周辺（ローテーターカフ）の筋肉を整えるエクササイズ

これらを整えることで、腕の動きをシャープに動かしたり、滑らかに動かしたりなど，コントロールでき、
無意識に腕がぶらついたり、逆に力みすぎて不自然な動きになることも防げます。

太極拳に学ぶ：体の中心から力を伝える意識

東洋の武術である太極拳でも、腕は体の中心（丹田・胸）からつながっている意識をとても大切にします。
太極拳では、ただ腕だけを動かすのではなく、「力を体の中心→胸→腕へと伝えることで、
最小限の力で最大限の効果を出します。

腕力で腕を動かすのではなく、中心から腕へと力を伝えて、その力で相手を倒すのです。

太極拳の腕の動きは見た目にも自然で心地良さそうですが、こんな威力を備えているとは驚きですよね。

この考え方は、ダンスにも当てはめることができます。
バレエ，ジャズダンス、ヒップホップでも、踊る時に腕を動かして表現しますが、太極拳のように体軸から腕を動かすことで、表現豊かな腕の動きが可能となるのです。

あえて腕を動かさない振付には、体幹と肩を安定させる筋力を！

一方、ジャンルによっては腕をあえて動かさないスタイルもあります。
たとえば：

• アイリッシュダンス：腕を体側にしっかりつけたまま激しく脚を動かします
• ジャズダンスやヒップホップ、コンテンポラリーダンスでも、振付によっては、腕を動かさずに構えやポーズで表現する振付も多く存在します。

これらもただ“止めている”のではなく、体幹や肩周辺の筋力・安定させてポーズを作ることで、
動きの意志が強調され、印象的になるのです。

右腕に対して左脚でステップを出す（点対称的な体の使い方=コントラ　ラテラル）

ジャズダンスやヒップホップの初心者の方に特におすすめしたいのが、ダンスステップを練習するときには、基本的に脚と反対の腕を使うというシンプルなルールです。

たとえば、

• 右足を出したら、左腕を前へ
• 左足を出したら、右腕を前へ

これは歩行の動きと同じで、体の中心（コア）から点対称に手と足を動かすという、自然に身体がバランスを取ろうとする動きです。
とくに腕の振りが決まっていない振付では、この法則を使うと、安定した自然な動きができます。

ピナ・バウシュの振付ワークショップで体験した動きの組み合わせの面白さ

ここで、腕と足の動きに関して興味深いワークショップのお話をします。

ドイツのコンテンポラリーダンスの巨匠ピナ・バウシュのカンパニーダンサーによるワークショップに参加した際、とてもユニークな振付のつくり方を体験しました。

それは、

• 上半身（腕など）の動き：A, B
• 下半身（足など）の動き：C, D

これらの上半身、下半身の動きを別々に作って、自由に組み合わせていく振付法です。
A-C, A-D, B-C, B-D のように、組み合わせを変えることで、新しい動きが生まれます。

これは振付づくりだけでなく、上半身と下半身の身体の新しいつながりや可能性を発見することにもつながり、
実際に試してみると、普段使わない身体の連動や反応に気づかされました。

まとめ：腕の動きを美しく見せるポイントとは

このように、ダンスの腕の動きを洗練された美しい動きにするためには下の２つの点が重要になります。

1. 腕は胸や背中の中心からつなげて動かす
   　→ 腕を体の中心から意識して動かすことで、腕の動きが自然に、そしてダイナミックになります。
   そして、ダンスのステップでは特に脚と腕を対称的（体の中心から点対称になります）に動かす（右足を出したら左手が前など）ことで、体のバランスが整った美しい動きになります。
2. 腕の動きには、体幹の安定性と肩甲骨・肩関節の柔軟なコントロールが必要
   　→ 美しくコントロールされた腕の動きも、静止して腕を使う振付も、
   　どちらも「体幹の安定」と体幹と腕をつなぐ肩関節の滑らかな動きがポイントになります。

✨腕の動きを変えるなら、体の使い方から見直しましょう！

ピラティスを通して「体の中心から腕を動かす感覚」を身につけることで、ダンスだけでなく、日常の所作も美しく変わります。

もし「自分の腕の動きがぎこちない」と感じたら、体の使い方から見直してみるのがおすすめです。

関連記事：バレエで美しく腕を動かすための２つのポイントと練習法

参考文献：　ダンスの解剖学　ジャッキ・グリーン・ハース (著), 武田 淳也 (翻訳), 前田 結花 (翻訳), 竹島憲一郎 (翻訳)