バレエに特化したピラティスのレッスンプラン
～柔軟性と体幹を強化し、美しい踊りを実現～
バレエとピラティスは、体の使い方に類似しているため、多くのダンサーに支持されています。
ピラティスでは、柔軟性と筋肉のバランスを整えるので、バレエのポーズ アラベスクやバットマンなど脚を高く上げる柔軟性と足をキープする筋力を養います
また、正しい姿勢とアラインメントを意識することで、体全体がしなやかに動き、美しい動きを引き出すとともに、怪我のリスクも軽減します。
これらの効果を最大限に活かすため、バレエダンサー向けに特化したピラティスのレッスンプランの中から代表的な３つのプラントボディームーブでのサポートについてご紹介します。
目次
1. 体軸を安定させるトレーニングで動きがブレずに自信を持って踊れる
バレエの基礎である体軸を安定させることは、ターンやジャンプの成功に直結します。ピラティスでは、深層筋（インナーマッスル）を鍛えることで、体の軸ができ、体幹も安定、動きがブレにくくなります。
これにより、難易度の高い振付けにも自信を持って取り組むことができます。
2. 美しい姿勢としなやかな筋肉を養う
ピラティスは、単に筋力を強化するだけでなく、細くて強い筋肉を養うのに最適です。
マシンや小道具（プロップ）を活用したエクササイズを通じて、太くてマッチョな筋肉ではなく、バレエに必要なしなやかで柔軟性のある筋肉を作ります。
この美しい姿勢を維持するしなやかで柔軟性のある良質のゴムのような筋肉の身体と動きは舞台での存在感を増します。
3. 怪我予防に特化したピラティスエクササイズ
ピラティスでは、バレエダンサーに多い足や脚の怪我にも対応したエクササイズも豊富にあります。
特に、トウシューズで立つ際に重要な足の筋肉や、体幹部を引き上げる筋肉を重点的に鍛えることで、トウシューズで足を痛めないように強くするエクササイズをします。また、トウシューズなどによる足の怪我のリハビリをサポートします。
これらの筋肉の使い方を正しく身につけることで、トウシューズを履いてもしなやかに踊れる体になります。
4. ボディームーブで行うピラティスレッスンは個別対応で効果を最大に！
ピラティススタジオ ボディームーブでは、以下のような個別対応のサポートを行っています：
- オーダーメイドプログラム：マシン、マット、プロップを使用し、一人ひとりの課題に合わせた指導。
- 進捗確認と経過フォロー：定期的に経過を確認し、怪我の克服など体の悩みに合わせた目標達成をサポート。
- 自宅での継続サポート：レッスン内容を自宅でも実践できるよう、個別にエクササイズ動画を提供。
これにより、スタジオ外でも練習が継続しやすく、ピラティスの効果をさらに実感していただけます。
まとめ：ピラティスでバレエを次のステップへ
ピラティスは、バレエの柔軟性、体幹の強化、美しい姿勢づくりに最適なトレーニング方法です。
正しい姿勢と筋肉のバランスを整えることで、バレエのステップやパもうまく踏めるようになり、怪我を防ぎながらより高いレベルの踊りに挑戦できるようになります。
ピラティススタジオボディームーブでは、バレエダンサー一人ひとりに合わせた特別なレッスンプランをご用意しています。ぜひ一度、体験レッスンでその効果を実感してください！
