ピラティスは週に何回通うのが効果的ですか？

ピラティスは週に何回行ったらいいの？という質問をよく聞きます。

その答えは個人の目的や生活スタイルによって異なり、姿勢改善、体の歪みや腰痛などの痛み改善のために、最初は、週に１、２回、運動経験のあまりない方は、体の引き締めやダイエットの目的なら週に３、4回と定期的に通うのがおすすめです。

この記事では、なぜ、各目的でそのくらいの頻度が必要か、どのように受けていけば良いのかについてお話しします。

姿勢改善、骨盤の歪み改善、関節の痛み改善は週1〜2回のピラティスレッスンがおすすめ　リセットのエクササイズは毎日やってもOK

その理由は

なぜなら、悪い姿勢や体の歪みを改善するには、正しい筋肉の使い方を体に覚えさせることが大切だからです

月に1回など、ピラティス通う回数が少ないと、またすぐに悪い体の状態に戻ってしまいます。

そのためにも、最初の頃には、週１、2回と頻度を多くすることで、正しい筋肉の使い方や、姿勢が身につきやすくなり、順調に痛みや歪みの改善していきます。

また、ピラティスレッスンで学んだ簡単なリセットエクササイズなどは 10分くらいでも毎日寝る前や起きた時やるのもいい習慣です。（私は毎朝ピラティスを習慣づけています）
むしろ、体を動かす習慣として取り入れられればさらに改善が早まるでしょう！

体の引き締めやダイエット目的は週3〜4回のピラティスレッスンがおすすめ　有酸素運動や食事の見直しもするとより効果的！

体の引き締めやダイエット目的の場合、運動習慣のない方は、週3〜4回がおすすめです

その理由は

これらの目的のためには、インナーマッスルをはじめ多くの筋肉のトレーニングと強度が必要となってくるからです。

ピラティスは、筋トレと同様、主に使う筋肉（主導筋）を意識はしますが、基本的には、全身の筋肉を動かすトレーニングになります。

そのため、レッスンでは基本的なエクササイズで体の骨格や姿勢を整えたら、少しづつエクササイズも変え、運動量も増やすことで、体の引き締めを行っていきます。

ピラティスのエクササイズでは、呼吸もしっかり使うので体の代謝も上がり、ダイエットにも繋がります。

食事の見直しや毎日有酸素運動（水泳、ウォーキングなど）も一緒に行っていくと引き締めやダイエットを効率良くすることができます。

ピラティスは回数よりも質が重要！

ピラティスの効果を最大限に引き出すには、単に回数をこなすだけでなく、エクササイズの質がとても重要です。

ピラティスのエクササイズは、フォームや腹筋の使い方、呼吸法などに特徴があります。

そのため、最初はピラティストレーナーにチェックしてもらいながら一回一回正しいフォームを身につける必要があります。

このように少ない回数でもエクササイズの質を高めることで、より深い筋肉（インナーマッスル）を活性化し、姿勢や歪みの改善や筋肉全体の引き締めにも繋がるのです。

まとめ

ピラティスの効果的な頻度は個人の目的によって異なりますが、姿勢改善なら週1〜2回、
体の引き締め、ダイエットなら3〜4回が一般的な目安となります。
体の動かし方、姿勢の良い習慣を身につける意味で、週に1回（月4回）通えれば、以前との違いがわかりやすいかもしれません。

ただ、個人の運動習慣や痛みの度合いにもよるので、これはあくまでも目安です。

最も重要なのは回数ではなく、エクササイズの質です。

ピラティスの場合は、正しいフォームと呼吸法を使い、正し筋肉と関節の動きを身につけることが重要になってきます。

自分の体と向き合い、無理のない範囲で継続的に取り組み、日常的にもピラティスの体の使い方を実践することで、ピラティスの効果を最大限に引き出すことができます。

ピラティスを実践して、健康的で美しい体づくりを目指しましょう！