巻き肩を改善する姿勢改善ピラティス

巻肩と猫背は、長時間のデスクワークやスマホ使用することで起こりがちで、肩や首の凝りの原因になります。

なぜなら、これらの作業中、肩と首が前に出やすくなり、過剰に肩や首の筋肉に負担がかかるからです。

この悪い姿勢が習慣化すると、頭痛、筋力のアンバランス、心理的なストレスにもなってしまいます。

そこでこの記事では、巻肩を解消する効果的なピラティスのエクサササイズを２つご紹介します。

巻肩、猫背を改善するピラティス　２選

胸と肩をほぐす

楽な姿勢で座り、両腕を前に伸ばす。

(1)息を吸って両肘を後ろに引き、肩甲骨をよせる

(2)息を吐いて両腕を前に伸ばし、背中を丸め、肩甲骨を開く

大胸筋を鍛える膝つき腕立て伏せ

四つん這いになり、（肩の真下に手をつき、腰の真下に膝をつく）両手をそこから、外側に１０センチ開いて、手の指先は内側に４５度向ける。

(1)息を吸って胸を床近くまで落とす

(2)息を吐いて両腕で床を押して戻る

＊両腕に体重がかかるように！

エクササイズは下の動画ですぐ再生できます