体幹強化！体のサイドをストレッチするピラティス：サイドベンド

体幹を強化し、全身を引き締めるサイドベンドです。腰の側面を天井の方に(真上に)持ち上げるようにして、腹筋と背筋をしっかりとコントロールします。左右交互にバランスよく行うことで全身も引き締まります。

やり方

1.右の腰に座り、腰と左膝、左足が一直線になるようにすわる。

2.息を吸いながら左腰の側面をまっすぐ上に押し上げ、腰が一番高くなるように体をしならせ、体側を伸展。

3.息を吐きながら元の位置(最初の横坐りの位置)に戻る

意識する部分   お腹を平らに凹ませ、背筋もしっかり意識。

注意　体は前や後ろに倒れずに、フラットに。肩や腕に力が入りすぎず体幹を使うこと。

ピラティスパーソナルスタジオ　ボディームーブ