動きをコントロールする腹筋を強化！ピラティス：シール

腹筋を強化し、背中をマッサージする効果もある、ピラティスのシールです。
転がる前後に両脚を叩く動作は、アザラシ（シール）の動作と似ているのでこの名前がつきました。

やり方

１、膝を曲げて座る。

２、背中をCカーブにして内側からかかとを持つ。脚のつま先と踵の内側をつける。

3,息を吸いながら後ろにロールバック、両脚で３回拍手。

４、息を吐きながら元に戻り、３回両脚で拍手。

注意　脚を叩く時に、足先だけでなく股関節から脚全体を動かします。　

反復回数　５〜６回

動画